1个瑜伽体式4个变体,放松肩颈!效果杠杠滴

JANER张    06-05 09:38

相信练过瑜伽的小伙伴对这个瑜伽体式都不陌生,那就是鹰式。鹰式主要是打开肩膀外侧和髋部外侧,锻炼腿部力量、平衡和专注力。

鹰式

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单独练习鹰式手臂可以起到打开肩膀的效果,很多瑜伽体式可以和鹰式手臂结合,比如:

牛面式+鹰式手臂

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女神式+鹰式手臂

战士三式+鹰式手臂

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阿斯汤加瑜伽二级动作

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还有很多体式可以加入鹰式手臂,小伙伴们自己发挥哈……

想放松肩膀的时候,可以坐着、站着练习鹰式手臂

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鹰式手臂的做法

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双手往前伸直,掌心相对。

右手在上,左手在下,相互缠绕。

手肘尽量向上抬高,手掌尽量远离面部。

保持1-2分钟,换边重复。

但对于肩膀僵硬的人来说,鹰式手臂是很难做到标准的,可以做以下的简单变体:

1

标准的鹰式手臂

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相互缠绕后,掌心并拢合十

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简单变体一:手肘、小手臂、手掌并拢

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简单变体二:只做一次交叉,手背相对

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简单变体四:互相抱住对侧肩膀后侧

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肩颈疼痛-用瑜伽来疗愈

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