11个高难度瑜伽体式的循序进入方式(收藏级)

JANER张    06-05 09:39

很多体式看起来很难,但是可能只是你打开的方式不对呢。如果找到正确的打开方式、进入方式,其实还是可以做到的呢!

今天收集了11个高难度体式的循序渐进进入方式,希望对你的练习会有所帮助。

1

蜻蜓式

11个高难度瑜伽体式的循序进入方式(收藏级)

这个体式是手臂支撑体式

需要手臂、核心力量

还有髋部的打开

同时又是个扭转体式

2

手肘倒立

11个高难度瑜伽体式的循序进入方式(收藏级)

手臂、肩膀、背部、腹部力量不可少

同时也需要肩膀的打开

从单腿和劈腿开始会简单很多哦

3

超级士兵式

11个高难度瑜伽体式的循序进入方式(收藏级)

这个体式不常见

是个很好的凹造型手段哦

需要大腿后侧前侧及肩膀的打开

4

单腿乌鸦式

11个高难度瑜伽体式的循序进入方式(收藏级)

其实更容易平衡

一腿向前伸直,一腿弯曲

会做乌鸦式的朋友可以试试哦

5

落地天使式

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最重要的是,要做得优雅哦

核心向上提,找到轻盈的感觉

6

骆驼劈腿式

11个高难度瑜伽体式的循序进入方式(收藏级)

又是一个劈腿的新姿势

需要大腿后侧的打开

还考验你的平衡力

7

湿婆神式

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仔细看,这也是劈腿

你可以把它想象成单腿劈腿反台式

需要大腿后侧、髋部和肩膀的打开

8

莲花公鸡式变体

11个高难度瑜伽体式的循序进入方式(收藏级)

这个体式又像乌鸦式又像公鸡式的变体

从三点头倒立到盘莲花再到莲花支撑

很考验手臂和核心力量的持久性

9

有趣的飞乌鸦式

11个高难度瑜伽体式的循序进入方式(收藏级)

挑战手臂、核心和平衡

注意找到腿向上向后推的力量

减少手臂的压力

10

人鱼式低位弓步变体

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这个体式开髋的同时开肩

又挑战平衡,拉伸大腿后前侧

何乐而不为呢

11

乌鸦式到三点头倒立

11个高难度瑜伽体式的循序进入方式(收藏级)

这个转换需要手臂、核心和平衡

注意头落下的时候一定要有控制性

保持手臂与核心的力量

以上体式都尝试过了吗?你可以做到几个?做不到没关系,收藏起来,也许哪天功力到了,自然就做到了呢!

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