健身虽然简单也容易出错,这些经常做的动作你错了么?

潮爆健身    06-05 09:52
健身虽然简单也容易出错,这些经常做的动作你错了么?

杠铃卧推,平躺在卧推凳上,头、背和臀部贴紧凳面,双腿自然分开,双脚平放在地上,双手略宽于肩握住杠铃,取下杠铃,双臂伸直,使杠铃位于锁骨正上方,沉肩,并收紧肩胛骨,缓慢下落,充分感受肌肉发力,直到杠铃和胸一指左右的距离,原路线返回,很多人上了重量,会不自觉的挺起腰部,其实这样很容易造成运动损伤。

健身虽然简单也容易出错,这些经常做的动作你错了么?

哑铃弯举,手持哑铃,上臂紧贴体侧,肘关节是惟一运动的关节,用力向上弯举,可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起,最高点进行顶峰收缩,保持2-3秒,如此反复,上半身不要晃动,借力,充分的用肱二头肌发力。

健身虽然简单也容易出错,这些经常做的动作你错了么?

在哑铃弯举中,还有一个小技巧就是,在顶峰收缩的时候,稍微向外侧转动腕部,能够更好的锻炼肱二头肌。

健身虽然简单也容易出错,这些经常做的动作你错了么?

坐姿拉力器划船,坐在拉力器前,双臂在前方伸直,双手抓握拉力器训练手柄,脊柱保持中立位,朝着胸部上拉把手,将其拉到最大位置,稍作停留,缓慢的将把手放回的起始位置,肘部拉到最大化,感受背部发力。

健身虽然简单也容易出错,这些经常做的动作你错了么?

仰卧起坐最常见的腹肌训练动作,很多人都会做,一般人都会把手放在头部的后面,其实正确的动作应该放在脑部两侧或是交叉放在胸前,放在头后面一是会借力,二是长时间对脖子发力,会对颈椎不好。

健身虽然简单也容易出错,这些经常做的动作你错了么?

仰卧杠铃臂屈伸,平躺在健身凳上,双手窄握曲柄杠铃,两臂伸直,保持与肩同宽的位置并且垂直于身体,弯曲肘关节,到头部的上方,停顿一秒,发力原路线返回。

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