3种常见的二头锻炼错误,新手易犯,这才是急需纠正的

遥享健身    06-05 10:04

新手最初锻炼的时候,对于健身中很多东西都没有掌握清楚,这时候是很容易犯错误的。这是正常的,每个人都是从这个时期走过来的,从容易犯错到得心应手。

3种常见的二头锻炼错误,新手易犯,这才是急需纠正的

要想走到对锻炼得心应手的地步,你就要不断的补充自己锻炼理论,对于锻炼的基础知识要把握清楚,特别是很多锻炼中最基本的东西,这些东西是健身的核心所在,把它们掌握了才可以让你的健身有大进步。

3种常见的二头锻炼错误,新手易犯,这才是急需纠正的

在这里,我会给大家说说二头锻炼中常见的3个错误,这是很多新手容易犯的,是需要你们赶紧纠正的。

3种常见的二头锻炼错误,新手易犯,这才是急需纠正的

第一个错误、做弯举的时候肘部晃动

很多的锻炼者,特别是新手,他们在做弯举时,肘部很容易晃动。这样的方式是错误的,当你肘部发生晃动,你的锻炼感受就会变得非常少,对于二头的刺激就更小了。

所以我们在做弯举动作刺激二头时,无论是杠铃还是哑铃,你的肘部要保持静止的。

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新手锻炼者不要出现拿着很重的器械锻炼,然后整只手都是在甩起的。这样的方式对于你的锻炼一点成效都没有,是在浪费时间。

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第二个错误、身体姿势站的过直

我们在锻炼时,不要让身体姿势站的笔直的。比如在做杠铃弯举时,身体站的过直,你的背部就很容易产生过多借力,导致锻炼变得很没效果。

所以,我们在锻炼时,可以稍微的弯曲膝盖,让身体有一个小幅度前倾,然后进行杠铃弯举。

注意在弯举时你的角度要到位,要把杠铃举到超过你的肩部,然后再下放。这时候你的身体稍微前倾就不会让你过多的借力。

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第三个错误、恢复动作时速度过快

很多的新手在锻炼时,都会有一个习惯,就是弯举起来后,放下哑铃时速度非常快,就是借势放下,这样的锻炼对于二头的刺激效果是很差的。

我们在锻炼时,恢复动作时要保持发力,这个动作是一个离心过程,你也要始终保持二头紧张,发力控制缓慢放下,这样才会让你的二头得到更好的刺激。

3种常见的二头锻炼错误,新手易犯,这才是急需纠正的

好了,今天就给大家说这3个常见错误,大家在锻炼中要把他们改正过来,不要轻易的让自己出现这些错误,这会很容易影响你的锻炼。

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最后,再教大家二头锻炼中的一个技巧,要学会找准肌肉感受,这个部位的锻炼,你的肌肉感受越深,锻炼效果越好。而不是盲目的去追求组数,你做得再多,没有肌肉感受,也是在白费功夫。

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