嫌弃你的背部不够宽,这2个动作你做了吗?

遥享健身    06-05 10:12

很多朋友在健身房的重点,是对胸肌和腹肌的锻炼,从而忽视了对背部的训练,如果你像他们一样,很不重视锻炼背部,结果就是背部会像一张纸一样薄,你可以想象,全身这么多块肌肉,你的背部占据了很大一部分,如果忽视了这些,那将是多么不明智的做法。

嫌弃你的背部不够宽,这2个动作你做了吗?

所以,从今天起,一周安排一次对背部的训练,这对你有莫大的帮助,那我们该怎样训练背部呢?给大家介绍几个大神们都在用的动作。

嫌弃你的背部不够宽,这2个动作你做了吗?

第一个动作是哑铃划船,这个动作是需要你双手一起才能完成的,背阔肌在背部的肌群中算是块头较大的了,但是这并不意味着,你一开始就去用大重量来锻炼,相反,你应该从最轻的开始,可能有人会怕因为做了轻重量而被嘲笑,我身边也期待有这样的事,你完全不必理会他们,健身只是为自己。

嫌弃你的背部不够宽,这2个动作你做了吗?

选择好轻重量的哑铃,半蹲,身体要有一个前倾角度,这个角度推荐与地面呈45度,绷直背部,然后双手抓住哑铃,用你的肩部抬起双臂,向后做运动,肘略高于身体的时候就回收,在整个动作过程中,手臂是稍微弯曲的。

嫌弃你的背部不够宽,这2个动作你做了吗?

轻重量做三组,然后再找稍重一点的哑铃,与轻重量的动作要领一样,但是如果你找不到背部被拉扯的感觉,建议换回轻重量。

嫌弃你的背部不够宽,这2个动作你做了吗?

第二个动作是坐姿绳索划船,这个动作有两个变式,分为宽握和窄握。以宽握为例,直坐在拉力器板凳上,膝盖略微弯曲,将选择的轻重量拉向腰部,直到自己的肩膀和手臂垂直就行了,在腰间将动作保持2秒,然后慢慢放松,让肩膀向前伸展,伸直手臂,让重量回到起点,这就是一整个动作的细节。

嫌弃你的背部不够宽,这2个动作你做了吗?

在重量的选择上,建议为中等偏低的重量,因为这个动作,对重量的要求有点高,做太轻的重量,背部并不会有什么好的体验,至于重量的大小,还是需要你根据自身来做好选择。

嫌弃你的背部不够宽,这2个动作你做了吗?

以上就是宽握哑铃划船,窄握的方法动作要领与宽握没有什么区别,唯一的区别就是拉力器的宽窄不同而已,两种握法,可以根据自己的喜好,掌握其中一个就好。当然如果你觉得一个动作太枯燥,那你可以把宽握和窄握分为两个动作来做。

嫌弃你的背部不够宽,这2个动作你做了吗?

背部对我们日常生活来说,起到了很大作用,比如说可以帮我们更好的伸展和内收肢体,可以辅助我们呼气,背部发达的人,走起路来,都会不自觉抬起头。

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