徒手胸肌练习,简单的3个动作,让你的胸肌有个好基础

遥享健身    06-05 10:21
徒手胸肌练习,简单的3个动作,让你的胸肌有个好基础

      假如你是刚刚开始接触健身的,或者是认为那些难度大的训练你没办法完成,亦或者你是想能够简单的训练方式和动作,那我建议你可以看看我给你选择的这四个动作,简单方便,难度大效果还好。

徒手胸肌练习,简单的3个动作,让你的胸肌有个好基础

胸肌的练习,新手一般会找不准发力点,导致训练效果不好,要想练好胸肌,突破自己,也是很多人想做的事情,所以下给你推荐的四个动作,基础简单,效果很好。并且还不用去健身房训练,在家里面就可以完成,简单方便还很实用,比较适合现在那些年轻人。

徒手胸肌练习,简单的3个动作,让你的胸肌有个好基础

胸肌的训练,平时可以对着镜子训练,可以看着自己的发力点,不停的去感受发力点,找准胸部发力点,去感受体会发力,这样的训练方式产生的效果肯定不会差。

徒手胸肌练习,简单的3个动作,让你的胸肌有个好基础

新手训练胸肌,可分为上胸下胸,不同的动作,训练胸部肌肉会有不同的效果,训练的重点就是动作的质量要保证,可以少做,但是一定不能敷衍自己,这样可以让你的训练效果最佳,也不会让你不会认为浪费这些时间。前者可以让你慢慢的练出完美的胸肌,后者只会让你越练越不想练,没有效果就没有坚持的动力,从而你就会放弃,那你前面的训练就是浪费。

徒手胸肌练习,简单的3个动作,让你的胸肌有个好基础

动作一:上斜俯卧撑

训练时的要点:双手撑在大约半米高的椅子上,双手间距比肩部宽一些,身体挺直成一条直线,收紧核心,腰背挺直。屈臂俯身到胸部贴在椅子上,之后再伸臂还原,如果无法完成可以撑在更高的物体上。

徒手胸肌练习,简单的3个动作,让你的胸肌有个好基础

注意的事,肘关节伸直但是千万不要锁死,全程保持腰背挺直,挺胸保持沉肩,不要以完成任务的心态去完成动作,需要追求质量。新手一般是每次训练3组每次8到10次。

动作二:释手俯卧撑

手脚支撑在垫子上,腰背挺直核心收紧,身体尽量保持成一条直线,双手置于胸部两侧支撑,双手间距与肩同宽,这个动作会让你的胸部,肩部,大臂后侧有酸胀的感觉,同样的也是要保证肘关节伸直但是千万不要锁死,全程保证腰背挺直核心收紧。

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动作三:宽距俯卧撑

双手打开间距是肩部的两倍宽,手指向外旋转45度支撑,腰背挺直核心收紧,使身体成为一条直线。这个动作推起时,上臂向内夹紧,胸部会产生明显的收缩感,在最高点时胸部会有强烈的紧绷感。   

 

徒手胸肌练习,简单的3个动作,让你的胸肌有个好基础

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