这位教练停止健身半年,用13天能否练出腹肌?于是他进行了挑战

JS大隐于市    06-05 10:26

对于大多有训练基础的人来说,只要停止健身一段时间,肚子很容易堆积脂肪。那用13天是否可以减掉小肚腩,迎来腹肌?大多人都认为不可能,至于是否可行,看看这位小伙的挑战吧!

这位教练停止健身半年,用13天能否练出腹肌?于是他进行了挑战

小伙体重92.2公斤,名叫Ryan,是一名crossfit健身教练,此前他已经停止健身约半年左右!crossfit和传统健身模式有区别,它的动作大多都是复合训练动作,着重增加体能!

这位教练停止健身半年,用13天能否练出腹肌?于是他进行了挑战

他的饮食安排具有一定的争议,主食以米饭为主,肉食是鸡胸肉或鱼肉,蔬菜为生菜、黄瓜、白菜、胡萝卜等!当然他的晚餐一般不吃主食,更重要的是他不吃早饭(此处有争议),一天两顿饭!

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训练安排为,每天训练1小时左右,每个训练组中3-5个动作,每个动作持续40-50秒,组间动作不休息,每个大组中间休息30-60秒。

常用腹肌训练动作:悬垂举腿与盘腿仰卧起坐!

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跳绳、划船机、跑步、波比跳、都是他常用的有氧训练动作。

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举重、壶铃摇摆、引体向上、俯卧撑都是他最常用的力量训练动作,当然若体能允许,波比跳加引体向上的组合,你完全可以尝试一下。

这位教练停止健身半年,用13天能否练出腹肌?于是他进行了挑战

13天过后,此时他的体重下降到了87.5公斤,此时他减重9.4斤,此时很多人会感到非常惊讶,怎么会减肥这么多?

这也许就是crossfit的优越性,它的每个动作都是复合动作,都会用上全身近一半的肌肉群,热量消耗比传统的固定器械训练效果更佳!

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这是他在13天后的效果,可以很明显的发现,他的身材有了明显的变化!

诚然这位小伙是有训练基础的,否则他根本无法跟上crossfit这样的大强度训练模式,但他还是告诉了我们,其实健身13天,可以发生很多改变。

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看到这样的变化,很多放弃健身的小伙伴,是否该重拾你的哑铃,来场蜕变呢?

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