减小肚子有捷径?别再做这些无用功了,热量和运动才是本质

遥享健身    06-05 10:27

想去某个地方,当然我们都想走最近最省力的那一条。点开这篇文章,你肯定想知道减肚子的捷径。在浏览器上或者运动软件上随便搜索“减肚子”的捷径,他们告诉你一些神乎其神的诀窍,可以让你一夜之间拥有平坦的腹部。

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这些点击量惊人,主要原因之一是,大部分的观众都误以为这些视频制作者他们已经拥有了平坦的小腹,而且正是通过鲜为人知的捷径做到的,外加上预期偏差,都喜欢这种捷径有效果,都愿意盲目地说服自己,试过了这些捷径之后,他们确实看到了变化。

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但是,事实上并没有什么变化或者说,只是暂时有用。当我们做一件比较容易的事时,而且是那种很多人说特别有用的事情时,这些东西就成了一个热门话题。

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比如说某些特殊的饮料,声称能直接燃烧你肚子上的脂肪;或者可以穿瘦身衣,来包裹自己的肚子;或者买一些神奇的浆糊物质涂在肚子上等等。无力吐槽这些所谓的捷径,我只想跟大家分享一些真正能减肚子的办法。

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不巧的是,这并不是什么捷径。我相信我们都赞同一点,那就是好看的腹部关键有二。(减重+燃脂)无论你同不同意意热量摄入与消耗之间的关系,事实就是热量与体重的变化最为紧密,减掉的脂肪就是每天消耗的总热量。

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除开热量,最好的办法就是少吃多动。简单点就是摄入<消耗,在加上部分抗阻力训练,力量训练或者自重训练,这样可以防止肌肉的流失,可以减掉更多肥肉。

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科学的讲,减重期间,由于处于分解代谢状态,你需要在体内寻找能量来源,由于你通过吃摄入的热量不够,所以脂肪就是最丰富而且最有效的能量来源。身体会以脂肪为目标,但不是某一个特定的部位。

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也就是说,不可能局部减肥,也就没办法专门减肚子!处于减重状态最终也会以肌肉为目标,尤其是那些经常做强度很低有氧训练。比如在跑步机上“溜达”,看到那个消耗能量的数据,一直往上跳,你会很开心。但是你要明白的是你的肌肉可能也在掉。

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为了避免,你要给肌肉有效的刺激,也就是抗阻力训练,它会促进激素的分泌和细胞增殖,有助于防御肌肉退化。另外就是配合减脂的饮食方法。研究证明,生酮饮食是十分有效的燃脂方式。因为它能减少碳水的摄入。最后,希望大家坚持下去,战胜自己!

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