初学者最应该注意的5大错误,绝对可以让你的训练更高效!

遥享健身    06-05 10:32

大家好,我们大家都会犯各种各样的错,不管是生活的各种小事上,还是工作中的某个环节,可能你在不起眼见就犯下了,但在健身中有一些是你可以避免的,那么下面就带来初学者最应该注意的5大错误,绝对可以让你的训练更高效!

初学者最应该注意的5大错误,绝对可以让你的训练更高效!

新手下定决心开始训练时,动力十足但缺乏知识,高手都会在训练中犯错误 初学者更是如此,以下是初学者应该避免的5个常见错误。

初学者最应该注意的5大错误,绝对可以让你的训练更高效!

第一:重量过大动作太快

我个人非常支持用大重量训练,但对初学者来说应该先规范动作,一开始就使用大重量难以加强训练技术,只是一味重复错误的动作,然后就歇菜了,要用最合适的重量规范动作才对。

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而且大重量离心动作也会导致更强烈的延迟性酸痛,较轻的重量缩短了恢复时间,这样你就能多花时间训练,少点时间腰酸背痛。

第二:过多的有氧运动

和举铁一样有氧也很好能够加强心肺功能,但这并不意味着只要做有氧就够了,初学者都有一个共同的愿望,希望身材苗条,不想有笨重的身躯,事实生这是增加肌肉含量,然后消除脂肪的问题。

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如果你只做长时间有氧运动你只回答了第二问,只做有氧并不能增肌,而且短时间内消耗的卡路里也很有限,每天忍能不吃甜甜圈比每天跑3英里要容易得多,如果你想要古铜色的完美身材,那你有氧抗阻都要做。

第三:摄入蛋白质不足

肌肉生长离不开良好的饮食,更离不开蛋白质,蛋白质对于肌肉生至关重要,训练本身并不会增长肌肉只是给予肌肉一定的损伤,只有营养尤其是蛋白质,才能促使肌肉超量恢复实现增长。

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第四:睡眠不足

毫无疑问,如果你没有高质量的睡眠,就无法获得最好的增肌效果,疲劳和倦意感会降低运动表现,甚至导致受伤,减缓了肌肉的生长和恢复,不仅如此,缺乏睡眠会导致食欲不稳定。不要让你的作息继续混乱了,保持7-9小时的睡眠最大化你的收益。

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第五:别听一家之言

对没错,最后一点就是让你多听听别人的意见,跟着一个人学固然好,但是随着你越来越成熟,对这方面的了解更加多之后,你就会发现大家说的都差不多,所以还是多听几个不同的意见吧。

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俗话说得好,别把鸡蛋都放在同一个篮子里,当然也不要只听一家之言,倾听不同的声音,当你不同意的时候试着挑战他们的理论,也包括我的观点就是要一直学习。如果你也有一些亲身经历或者惨痛教训想让大家知道,请在评论区说出自己的故事。

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