久坐不动小肚子出现了?别怕,睡前几个动作轻松消灭它!

遥享健身    06-05 10:53

教你们睡前怎么摆脱小肚子,怎么去掉肚子上的赘肉,那些想要瘦肚子的宝宝们要加把劲了,每天晚上做下面这些动作将会有效地减掉身上的肉肉。

这是一套完整的瘦肚子教程,动作简单好做,特别适合那些工作忙没时间运动的人,那么晚上睡觉就可以来做了,就再也不用担心自己的赘肉增多了。

久坐不动小肚子出现了?别怕,睡前几个动作轻松消灭它!

平躺在床上,双腿抬起,身体来回搓腿部,用你的腹部发力,起身,弯曲你的腰背部,双手伸直至少搓到你的膝盖,这样你的腹部发力才会更大。来回做20个,一共做2组就可以了。

平躺在床上,双腿抬起,然后双手两侧向脚的两边伸去触碰你的脚,伸到一边再换另一边,每一边做十五个,每组三十个,一共两组。

久坐不动小肚子出现了?别怕,睡前几个动作轻松消灭它!

双颊抬起悬空,手握拳,两边来回压,在做的过程中不要放下你的双脚,要保持悬在空中,绷紧你的腹部,坚持压到三十个,做两组,每一组三十个。

双腿抬起,做脚踏车运动。开始做的时候慢慢做,动作熟悉之后就加快你的速度,你就会慢慢感受到你的腹部有收紧的感觉,坚持做一分钟一般都会感觉到累了。

久坐不动小肚子出现了?别怕,睡前几个动作轻松消灭它!

双腿做剪刀腿的动作,身体抬起,一般左右腿相互摆动,双手放在身体的两侧支撑你的身体,也是坚持到一分钟就可以了。

双腿合并后弯曲你的膝盖,抬起又放平,然后向上伸。不要抬起你的上半身,也是要坚持到一分钟。

久坐不动小肚子出现了?别怕,睡前几个动作轻松消灭它!

身体和腿部同时抬起,然后用手向你的脚边伸去,用你的左手触碰你的右脚,用你的右手去触碰你的左脚,手和脚相互进行。

双腿抬起,然后做仰卧起坐的运动,弯曲你的膝盖悬在半空中,双手抱头。抬起你的肩部和头部,双脚不要掉下来。

久坐不动小肚子出现了?别怕,睡前几个动作轻松消灭它!

身体微微抬起,双腿做脚踏车运动,用胳膊肘去触碰你的膝盖,用你的左手肘触碰你的右膝盖,再用你的右手肘触碰你的左膝盖,两边交替进行,坚持一分钟。

把你的胳膊抬起后,双腿合并,向左向右偏侧。同样也是要弯曲你的膝盖,大腿和小腿 保持形成九十度的角,左右摆动,坚持一分钟。

久坐不动小肚子出现了?别怕,睡前几个动作轻松消灭它!

小腿抬起,用你肚子的力量,用手去触碰脚尖,用心去感受腹部的发力过程,同样也是坚持一分钟。

侧身躺在床上,双腿合并,肚子用力弯曲,然后再弯曲你的膝盖向你的上半身提起去触碰你的手肘,坚持一分钟。

久坐不动小肚子出现了?别怕,睡前几个动作轻松消灭它!

双腿合并依靠在墙边,用肚子的力量抬起你的身体,双手伸直触碰你的大腿,做三十个,每组三十个,一个做两组。

久坐不动小肚子出现了?别怕,睡前几个动作轻松消灭它!

想要瘦肚子的小伙伴快点收藏转发咯!

健身 综合体育

网站地图