被补剂市场弄得眼花缭乱?选这3种就没错,既实惠又管用!

遥享健身    06-05 10:59

大家好,今天我们就来讲讲有科学数据支撑的补剂,虽然名单看起来要短得多,但是研究表朋这些补剂对肌肉的生长确实有帮助。那么被补剂市场弄得眼花缭乱?选这3种就没错,既实惠又管用!别着急,让我们来看看是哪三种值得你掏钱的补剂。

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第一咖啡因

咖啡因几乎是大家所使用最多的兴奋剂,许多睡眠不足的人用它来快速提神醒脑,但它也具有促进肌肉生长的效果,专家表示咖啡因能够提高各种表现,例如你做的动作次数和力量。

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咖啡因还增加了钙在细胞中的活跃度,使得肌肉更好的收缩,有一项研究发现实验对象摄入咖啡因后,做中等重量的卧推总的次数增加了12%,更多的次数就意味着训练容量更大,这也是肌肉生长的因素之一。

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咖啡因还能提高代谢,每小时额外消耗14-80卡路里或更多,这对于减脂的人帮助非常大,但这里有个小问题,就是如果你经常喝咖啡,身体就会耐受,最后大大降低这些潜在的好处。

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所以为了保证最大的收益,不得不周期性的使用咖啡因,此外有效剂量因人而异,你得自行测试,但摄入量要保特在500毫克以下,这大约是5杯咖啡的含量,不要过多摄取以避免不良影响。

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第二乳清蛋白粉

如果你依靠食物达不到蛋白质摄入量的话就得琢磨吃蛋白粉了,只需要喝几口就能补充30g甚至更多的蛋白质,在所有蛋白质来源中它的生物学价值、蛋白质消化率,校正氨基酸评分、街量蛋白质吸率和质量方面都名列前茅。

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乳清的消化速度很快,摄入1个小时后就能进入肌肉,快速提高肌蛋白合成速度,它含有身体所需的所有氨基酸,最重要的好处在于它是单纯的蛋白,并且是最便宜最营养丰富的的蛋白质。

第三肌酸

肌酸的主要作用是为我们的ATP-PCR系统补充磷酸盐,这个系统主要负责剧烈运动中使用的能量,也就是我们最强壮的时间段,正因为如此人们相信肌酸能改善运动表现,从而提高训练总量。

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两项综合分析总结出,有一百多项研究支持了这一观点,一项研究通过包括Wingate实验在内的各种抗阻训练后,发现样本的肌肉和上肢力量得到显著增加,且不限于性别和训练水平。

另一项研究发现,服用肌酸的抗阻训练组样本,比安慰剂组提高了78.5%,虽然肌酸能增加肌肉,但其中很大一部分是水。

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但这也能通过肿胀细胞促进生长、实现肌肥大。研究甚至发现它能抑制生长抑素的产生,这是一种能抑制肌肉生长的激素,唯一值得担忧是肌酸可能加速脱发,就剂量而言每天5克一水肌酸是最佳的选择。

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