还对高强度间歇存在疑问?当你知道这些就会明白一切了

遥享健身    06-05 11:04

大家好,高强度间歇其实和大部分人所想的并不一样,下面就会为大家说明,这种训练应该要怎么做,以及你所要达成的目标,那么还对高强度间歇存在疑问?当你知道这些就会明白一切了!

还对高强度间歇存在疑问?当你知道这些就会明白一切了

大部分人认为高强度间歇,就是一种可以让你疯狂消耗热量的方法,这是一种很棒的训练方式,在你训练过后,你会感觉消耗了很多的热量,这样想也挺好的,至少是积极的一方面吧。

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但这并不表示会为你带来最好的代谢效果,也不一定能让你的身体组成,带来最好的改变,虽然你觉得你完成了,但你没有得到你想要的结果,这并不表示高强度间歇不好,这是因为大部分人都做错了。

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是这样的,当我们从事这种训练的时候,就会启动身体的无氧系统,所以你可以将这种训练,想象成和重量训练一样,后者对身体的代谢方式,如同前者一样,会将碳水当作燃料的来源。

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这表示当你的次数范围控制在六到十五下,这是消耗热量的方式和高强度间歇是一样的,这里可以给你一个例子,告诉你大多数人是怎么想的,大部分人会做一分钟的高强度间歇,之后休息一分钟的时间。

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接下来就会再做一分钟,之后一样休息一分钟,这样会让整个过程变得很有趣,这样做起来容易多了,但这并不是身体运作的方式,你的身体才不会知道一分钟的时间有多久,它只知道有没有力竭。

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所以高强度间歇的概念是你得全力以赴,之后要让你恢复,不管要多久,三十秒或是一分钟,又或是两分钟,让你可以充分的恢复之后,再次的全力以赴,所以每个人的休息时间会不太一样。

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所以不会是相同的标准,举例来说你在做的时候,要用尽全力持续十五到二十秒,因为这要看你的身体储存了多少的能量,让你可以付出全力,如果你能持续二十到二十五秒,那你就没有尽全力,所以重点就是应该要用全力来做。

做完之后你要尽可能的休息,要让你可以再次用全力来做,如果你是像上面所说的,做一分钟休息一分钟的话,那你可能就只有用五到六成的力量,之后就开始恢复了,这样的做法是不合理的。

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我们要让身体的代谢就像重量训练时一样,我们要做到力竭,可能你在撸铁的时候,会很轻易的就达到力竭的状态,而在高强度的时候却会提前停下,所以你要克服这种状态,让自己力竭。

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