每天做100个俯卧撑,听起来很厉害,但是真的有用吗?

运动发骚客    06-05 11:29

如果我们每天都做一百个俯卧撑,到底有没有用?能够每天做一百个俯卧撑是非常具有挑战性的,这在一定程度上可以提高我们的肌肉力量和肌肉质量。至少要坚持一个星期以上,你才会看到效果。

每天做100个俯卧撑,听起来很厉害,但是真的有用吗?

那么能做五个俯卧撑的人和能做一百个俯卧撑的人,都会遇到一个问题,在再生期间增加力量和肌肉质量,而不是在训练期间。如果你做到肌肉酸痛了,那你的身体就没有足够的时间去再生,这样你就会阻碍你运动的进步。

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现在,如果你能够做三十个俯卧撑或者是更多的话,是相当不容易的,别说一百个了,这简直就是一个惊人的挑战,而且能够保持每天都有这样的数量更是不容易了。当然如果你的运动能力很强的话,那你每天都按这样的标准来运动是没有问题的。

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做的时候我们值得注意的是,当你做得很多的话,刺激不足就会导致你的效果不太显著。所以,当你的刺激度不够的话,做数量太多的俯卧撑效果是很低的。

只有选择做适合自己数量的俯卧撑才是最好的,一个挑战只有适合你的水平和你的目标才能算是有效的。

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最重要的一点是,一百个俯卧撑不是简单的一百个俯卧撑,如果你在短时间内就完成了,那就不会像长时间做一百个俯卧撑这么难。

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比如,有两个人做同样数量的俯卧撑,第一个人的每一个俯卧撑都有一秒的肌肉收缩时间,第二个人每次的俯卧撑的肌肉收缩时间为四秒钟,假如第一个人只用了一百秒的时间来完成一百个俯卧撑,那么第二个人就要用四百秒的时间来完成。

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这么算下来,第二个人肌肉收缩的时间是第一个人的四倍。就算两个人都做了一百个俯卧撑,以肌肉收缩的标准来衡量,第二个人所做的俯卧撑就更加有效。

还有就是每天一百个俯卧撑这种训练不是渐进的,如果你是刚刚学习的话,那你的增肌效果就会比较明显。

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但是几个星期后,你将会停止进步。重复进行同样的练习,从长远来看这将不会有多大的作用。根据上面所说的,你可以改变你每次做俯卧撑的速度,以及改变你做俯卧撑的次数,做得快的话,你可以把以前做一百个俯卧撑改为做两百个俯卧撑。

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但是如果你做一百个俯卧撑都很困难的话,那你可以改变进度来取得更大的进展。因为越来越多的次数会改变你的训练重点。

从俯卧撑开始,你在低等到中等的范围内训练,那你就可以增加肌肉,提高你的力量。如果你还能突破更多的次数,那你将会越来越倾向于耐力训练。

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