一根绳子让你玩转健身!健身神器“甩大绳”,你会玩吗?

运动发骚客    06-05 11:36

不少人在健身房的某个角落应该都看见过一对很粗的绳子,然而很少有人会去理会这一堆烂绳子,其实这一堆绳子的用途要比一些器械的功能要强大很多。这就是人类的通病,往往就是最显而易见的东西就会忽略它,相反是一些看着高大上的东西就会认为它的作用是多么的大,想想是不是这样的呢?

一根绳子让你玩转健身!健身神器“甩大绳”,你会玩吗?

好了,言归正传,我们在健身房看到的这些绳子到底有什么用途呢?或者说它的功能是什么呢,在健身房里面的任何器械,其实都离不开力量的主导,当然战绳也不例外,它的训练效果很突出,是一项爆发力和耐力并存的运动,对身体的损害是比其他器械都低的,不像那些大高上的器械不是伤腰就是伤肩的,是力量与有氧的结合,对于燃烧脂肪和核心力量的训练都有很好的作用。

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其实战绳的最早运用是在格斗中,主要是用来训练选手的核心力量、臂力、协调能力还有爆发力,当然对于我们的心肺也是一个挑战,是相当不错的体能训练方法,后来开发为健身房的神器。

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当然从长度和重量都有所变化,主要就是根据不同人群来设计的,大家不要觉得只有练得非常好的人才可以玩战绳,其实不是的,这个可以自行调节的,并不是像深蹲杠铃那样,起不来就起不来了,不过更加适用于年轻人,对于老年人来说还是慎用,比较对于心肺的挑战还是很大的。

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下面我们就说说怎么甩起这根又重又长的绳子吧,其实战绳的玩法有很多种,就像哑铃一样有几百种的方法,下面我就给大家介绍几种最常见,最实用的甩大绳子的方法。

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1. 上下波浪式,就是两手上下交替进行,做的时候一定要把自己的身体稳住,下盘要稳,呈半蹲状态,腰杆挺直,核心要收紧,两臂尽可能大幅度的甩起来。

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2. 全力甩绳,这也是最简单最粗暴的方法,只要你用力就行了,把力量主要集中在腰部,由腰腹的力量过渡到上肢,再过渡到手臂,最后甩起来。

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3. 双手统一发力的左右甩,利用腰部的力量左右摆动,两手臂尽可能的夹紧,由腰部的转动发力,带动绳子,左右交换进行。

一根绳子让你玩转健身!健身神器“甩大绳”,你会玩吗?

甩大绳是一个非常艰辛的过程,需要需要你又强大的意志力,只要你坚持就能够减脂,只要你坚持,你的核心力量会得到质飞跃。建议每组甩绳的时间最好在10~20秒,即使不能够保证每次的质量都很好,但是一定要甩动,不要停下来!

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