练习太极有哪些好处及如何预防运动伤害?

功夫太极操    06-05 11:49
练习太极有哪些好处及如何预防运动伤害?

太极拳,作为一种拳术,最早的时候只是为了更好的打击敌人,为了怎样才能更简捷、省力、有效地克敌制胜,第九世祖陈王廷,据易经、河洛文化,集多家拳术之长,创编了陈氏太极拳。彼时才有技击意义,其健身价值是在用太极拳练习技击过程中被发现的。经过几百年的传承,逐步演变,二者相辅相成,很多传人发现并印证了在健身养生过程中,附带产生了高深莫测的技击功夫,成为无心插柳之举。

一、练习太极拳对神经系统的保健作用

现代生理学家对神经的研究认识到,中枢神经系统对人体的重要作用,它是调节与支配所有神经与器官的枢纽。人类依靠神经系统活动,以适应外界环境并改造外界环境。人体依靠神经系统活动,使体内各个系统与器官的机能活动,按照需要统一起来。因此,习练太极拳,能在很大程度上起到增强中枢神经系统机能,对全身来说也就具有了很好的保健意义。太极拳的优点就在于此。习练太极拳,要求“心静”,注意力集中,并且讲究“用意”这些都对大脑活动有着良好的训练作用。此外,从动作上来讲也是如此。习练太极拳时,动作需要“完整一气”由眼神到上肢、躯干、下肢,上下照顾毫不散乱,好似行云流水,前后连贯,连绵不断,同时,由于动作的某些部分比较复杂,需要有良好的支配能力和平衡能力。因此,需要大脑在紧张的活动下完成,这也间接的起到训练中枢神经的作用,从而提高中枢神经系统的紧张度,活跃了其他系统与其器官的机能活动,加强了大脑方面的调节作用。

二、练习太极拳对心脏、血管系统及呼吸系统的保健作用

太极拳运动对心脏、血管系统的影响,是在中枢神经活动支配下发生的,就太极拳的动作组成来说,它包括各肌肉群和关节的活动,同时也包括有节律的呼吸运动。特别是横隔运动。因为它加强血液及淋巴的循环,减少体内淤血现象。习练太极拳有很多动作和姿势都要去气往下沉。即所谓“气沉丹田”。这是一种横隔式呼吸,它在医疗与保健上都有作用,胳肌与腹肌的收缩与舒张,使腹压不断改变。腹压增高,腹腔的静脉受到压力作用,把血液输入右心房;相反,当腹压减低时,血液则向腹腔输入,这样,呼吸运动就可以改变、改善血液循环的状况,加强心肌的营养。此外,横隔的运动又可以对肝脏施加有规律的按摩作用,是消除肝脏淤血、改善肝脏功能的良好方法。现代医学研究已证实,习练太极拳具有明显的控制身体质量,减少体脂的作用。习练太极拳能够增加能量的消耗,降低血浆中,TC、TG水平,并且可能通过增强胆固醇逆相转运能力,利于外胆固醇向肝脏转运,增加胆固醇的分解,从而纠正脂质代谢的紊乱,改善心血管功能,缓解心、脑血管疾病的发生和发展,大量的研究结果证明,习练太极拳对血脂异常改善的作用,机制与直接调节载脂蛋白、脂质代谢,脂蛋白酶有关,也和调节胰岛素,细胞因子等间接作用有关。所以,经常习练太极拳,对预防心脑血管系统的各种疾病及动脉硬化具有良好的保健作用。

三、练习太极拳对骨骼、肌肉、关节活动的保健作用

太极拳运动,对骨骼、肌肉、关节这些部位的影响是突出的,首先,以脊柱为例,练拳时要求含胸拔背、松腰、塌跨。“腰椎为第一主宰”;等,是说习练太极拳无论对脊柱的形态和组织结构都有良好的作用。其次,习练太极拳能促进骨和肌肉的合成代谢和重建,促进骨矿化和骨形成,增强骨强度和肌肉强度,从而减少骨量丢失。此外,习练太极拳能促进性激素分泌,调节全身代谢状态明显的改善肌肉神经功能,达到预防和治疗骨质疏松的目的。因此,长期坚持习练太极拳,有助于提高和改善肌腱和韧带的顺应性、延伸性和柔软性,提供平衡能力和灵敏能力,现代医学研究表明,体力活动减少,和骨骼肌不负载会使骨量减少,而习练太极拳而产生的机械负荷使骨量增加,可阻止或逆转老化的骨骼肌表型的变化;习练太极拳时,肌体的血液会重新分布,使骨骼和肌肉的血流量增加。骨血流量的增加也是引起骨形成增加的机制之一。由于运动增加了骨皮质血量,使骨内血液保持中性,防止了骨溶解;同时,骨血量的增加使更多的营养物质运送到骨细胞,使骨细胞活性升高,进而促进骨形成。有研究表明,骨血量增加也可对关节软骨产生节律性挤压作用,促进关节软骨的营养,延缓关节软骨的退变。因此,习练太极拳可改善骨骼和关节的营养代谢,促进骨的重建和修复。

四、练习太极拳对消化系统的保健作用

太极拳运动,可胃肠内壁肌肉的张力增强、消化腺分泌活跃、胃肠蠕动加快,减少肠内容物在肠道内的停留时间,以软化便快,消除各种消化道症状。例如,人体消化系统,受交感神经和副交感神经相互协调处于平衡状态。如果平衡紊乱,胃肠蠕动就会出现异常,就会出现腹部不适、消化不良、腹痛、腹泻或者腹部胀满、食欲不振、排便不畅等症状。现代医学研究显示经常习练太极拳,可增加内脏运动,引导内脏之间活动,直接按摩消化管道,使之产生按摩作用,通过人体的感觉器官向自主神经中枢传导,从而调整自主神经,恢复平衡状态,使之恢复正常功能。并通过神经反射,实现胃肠功能的改善,使消化系统功能恢复正常。

怎样才能在习练太极拳时有效的预防伤害呢?

太极拳之所以有别于其他拳派或一些体育项目,而广受人们的喜爱,除了具有丰富的哲理、人文性质和技术特性外,更由于它在强身健体,祛病延年方面富有特殊功效。那么为什么还有人提出质疑,也确有事实存在——有些人习练太极拳并未达到理想的健身效果,相反却出现了一些副作用?比如,最常见的膝关节疼痛,气色不佳,甚至未到老年就比常人显出了步履蹒跚等衰态。这除了与个人的体质与遗传因素有关外,根据习练太极拳的实践,笔者以为大体有四个方面的原因。

一、未能正确用力

所谓未能正确用力,即伤力;是指运动过量、过猛,或不均衡等状态所产生的伤害或引起的疾病。如依惯例,练拳之前须先热身,进行一些必要的单式操练或功法练习,使肢体、筋骨活动开,这样就可避免在练拳时动作高低快慢变化而造成肌肉筋骨拉伤或挫伤。另外,运动量的大小和强度要量力而行,不可勉强。如年轻时运动量可大些(下架),兼及中架(中平架)和小架(高架);中年时运动量小些,以中架为主,低架适量;上年纪时运动量则再减,以小架为主,保持中架,低架少练或不练。练习时间的长短,低架或快架一趟下来以六分钟以内为宜,宜稍歇后再练;中架一趟二十多分钟,以连续两三遍为宜;小架快架一趟三十分钟为宜,少则一遍,多则两遍。视年龄大小或专业与业余而区别对待。总之,运动量的大小要视年龄和体质的状态而定。年轻体质好时,以长功夫体悟为主;年长时,运动量适当减少,以心悟为主。这实际上也是太极拳由初级阶段到高级阶段修炼的发展过程,不可反其道而行之。

二、未能正确用气

所谓未能正确用气、即伤气。中医认为“气”既是构成人体的基本物质,也是维持人体生命活动的基本物质。《庄子•知北游》:“人之生,气之聚也;聚则为生,散则为死”“三寸气在千般用,一旦无常万事休”等都是在强调“气”在人体生命活动中的重要作用。“气”的生成复杂,来源不一,分类多端。其功能有五:推动、温煦、固摄、防御和气化。“气”之为病有气虚、气郁、气滞、气阻等,心气虚、肺气虚,肝郁气滞,肺气阻塞等现象常见。《灵枢•口问》对气虚的症状进行过描述:“上气不足,脑为之不满,耳为之苦鸣,头为之苦倾,目为之眩;中气不足,溲便为之变,肠为之苦鸣;下气不足,则乃为痿厥心悗。”伤气主要有两种现象:一是心态不宁、运动量过大、过猛、过急,练完后气喘不止,气色不佳;二是用意太过,过分注重呼吸,式式要与呼吸配合,甚至要让“气”将动作“催”起来,结果导致呼吸不畅,发生气滞、胸闷、头晕等现象。这些皆为练拳过程中的误区,容易引发伤害和疾病,。拳论中:“以心引气,务令沉着。以气运身,务令顺遂。”太极拳的习练要求,完全是松灵自然,快与慢之间也随劲势气息而动,其功夫也是建立在柔韧的、日积月累的慢功夫上,不是赶出来的;呼吸更是一任自然,以意领势,以势导气,气势相随,互为有益。气之所用,存于松,松仅存于筋,似以一线牵连,此线即为气。将用气之意换至如何去放松,从肌筋血脉如何畅通的角度去理解,才能达到祛病健身之目的。

三、姿势不正、动作不慎造成骨伤

骨伤是因为姿势不正确或动作不慎带来的损伤。比较突出的现象是腿部受伤,特别是膝关节。一方面,因腿部力量和运动机能本来就是人体较早退化的部分;另一方面,加上长期半蹲式的运动负荷或过分追求姿势高低变化的难度和强度以达到“出奇制胜”的艺术效果来提高成绩,如竞技太极拳旋体后单腿落地等,都会对习练者的腿部带来极大损伤,极易造成腿部机能较早的退化、骨伤或后遗症疾病。对太极拳要领掌握不准,在运动中如膝过脚尖,左右转脚时膝部用力、进退步实,腿膝部过低等现象,也都容易形成明显或慢性的骨骼损伤。这些都应当引起我们足够的重视,对太极拳运动的性质和内涵应给予深刻的思考、研究,并回归和赋予太极拳本来的真实面貌,使之朝着健康的道路传承、创新和发展。

四、对太极拳运动的本质认识不足

人的健康长寿秘诀是因时循序,合乎自然的四季生息劳作;喜怒哀乐,七情六欲应符合人性和伦理的生发和平息,既不是放纵,也不是压抑。其身体的锻炼也应与人的生长规律相适应,超负荷的锻炼,逆势而为强求奇效,虽能一时得到体能极限的闪光点,但同时也将给身体带来重创和戕害生命;还要不断完善个人心态修养,不以功成而懈怠,不以名就而骄奢,保持生活锻炼之常规,则疾病可远离,衰老可延缓。太极拳运动机理,正是因循了人法地、地法天、天法道的大自然规律,融汇了太极阴阳动静互养的生机,成为内外兼修,养生与技击融为一体的运动方式。在习练太极拳的过程中,只要我们真正按照太极拳的运动规律去体悟和实践,掌握太极拳的基本要领,掌握正确的训练方法,有规律的习练,循序渐进,持之以恒就可以走出误区,从而避免因习练不当而带来的损伤和疾病。只有如此我们才能达到锻炼的初衷——技击、锻炼、养生、健康、益寿的最终目的。

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