拉伸运动做的越多越好?这可能是你受伤的最大隐患!

运动发骚客    06-05 11:52

从小我们就知道在运动前一定要做好热身,即使是一个健身小白也会知道在运动前要做好热身运动,这个是人人都知道的事,热身就是为了让自己的身体提前预热,加速自己的血液循环,让自己有一个更好地运动状态,这就像是机动车在冬天有一个热车环节,由于温度低,很难启动车,需要预热才能很好地起步,我们人做运动时也是一样,需要热一热。

拉伸运动做的越多越好?这可能是你受伤的最大隐患!

拉伸运动也属于热身环节中的一点,我们一直可以听到这样的一句话,就是在运动前后要做拉伸运动,这样对于我们有很大的帮助,但是很多人就理解错了,就觉得拉伸要多做,特别是运动之前,会认为拉伸是让自己的身体活动开来,运动起来会更加轻松。

拉伸运动做的越多越好?这可能是你受伤的最大隐患!

这不,前几天就看到有几个朋友在健身前使劲的热身啊,拼命的做拉伸运动,从头到脚都要做一遍,做个快半个小时了,人也做的疲劳了,都还没有开始正式的运动呢,那种兴奋劲都已经用在热身环节了,哪里还来的精力去做力量性的练习呢?

拉伸运动做的越多越好?这可能是你受伤的最大隐患!

我要说的并不是热身时间多有什么太大问题,也不是说热身多会有什么危险,而是说在健身前不要做太多的拉伸,这样是很危险的,我们健身一般都会有力量训练的参与。

拉伸运动做的越多越好?这可能是你受伤的最大隐患!

无论你是不是要练力量,既然你去健身多少都是会有负重的,过多的拉伸运动看似让自己的关节还有韧带活跃了,实际上是让我们人失去第一层保护,也是最重要的一层保护。

拉伸运动做的越多越好?这可能是你受伤的最大隐患!

为什么这么说呢?这就好比是我们把一个弹簧使劲的压再使劲的拉,拉的太多然后弹簧会失去原有的弹力了,力道也没有以前的好了。

拉伸运动做的越多越好?这可能是你受伤的最大隐患!

同样我们的韧带是极有弹性的,也是我们爆发力的来源之一,我们拼命的做拉伸看似把韧带拉活了,实际上已经让它失去原有的那种弹力,紧张感已经不足了,我们在做力量训练的时候或者是剧烈运动的时候,就丧失了那种韧带的紧绷感。

拉伸运动做的越多越好?这可能是你受伤的最大隐患!

有时候人受伤都是在一瞬间的事,而我们人体的第一反应是发力,肌肉紧绷,韧带也是的,人体在关键时刻的力量是不可估量的,但是你最关键的爆发力被削弱了,即使你用力也是没有以前那种力量了,受伤在所难免。

拉伸运动做的越多越好?这可能是你受伤的最大隐患!

所以在运动前不要做太多的拉伸运动,每个部位的拉伸不要超过4个8拍,切不要做静力性的拉伸,要保留那种韧性,同时也是为了保护我们在运动中不受伤,当然在运动后是可以做更多的拉伸的,这是一种放松方式!

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