谁说有氧和无氧不能放一起练?看清问题本质,你能这样练!

波普董健身    06-05 12:13

丧坤和哈强,两个身形看起来完全不同的人,丧坤看起来很壮,实则严重虚胖,哈强看似瘦小,但却有着浑身的肌肉,但不是线条和纬度特别明显的那种。

他们两人的共同点就是都想边增肌,边减脂,其实这是最困难的。

谁说有氧和无氧不能放一起练?看清问题本质,你能这样练!

在人们的意识里总把有氧和无氧切割成两个部分,无氧用来增肌,有氧用来减脂增强心肺能力。

那么有件事情就比较尴尬了,如果既想增肌,又想减去多余的脂肪,该怎么练呢?

先有氧,后无氧还是先无氧后有氧,单独有氧还是单独无氧?

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很多人都会建议先增肌,把纬度,厚度冲上来,然后再花费几个月的时间突袭减脂,以为这样身体留下的就是肌肉的线条了。

但却不知,在后期突袭的那个阶段又会有一个问题浮出来,那就是在减脂的过程中,肌肉也跟着往下掉,由此可见单独的增肌和减脂效果并不如人意。

那么有没有一种方式能让有氧和无氧一起进行呢?

当然是有的。

谁说有氧和无氧不能放一起练?看清问题本质,你能这样练!

如果你的目的是增肌,董叔建议你多做无氧,少做有氧或者尽量不做有氧运动。

如果选择做有氧训练,可以在无氧训练前20分钟进行低强度的有氧运动,这并不会影响增肌效果。

其实无氧训练的减脂效果绝不比有氧差,甚至会更好。

因为提高体内新陈代谢和肌肉含量也会让脂肪更快地消灭掉。

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而如果你的目的是减肥,那么董叔建议你可以先做无氧训练,最后再做有氧训练。

从燃脂角度来看,中高强度的无氧训练会让身体产生大量的乳酸。

乳酸除了让你身体会产生疼痛感之外,好处还是相当的,因为乳酸能够促进脂肪的分解。

所以如果你想要减肥,最好是无氧加有氧训练,把无氧训练放在前面,先做无氧运动30至40分钟的低强度负重练习,然后再进行20分钟左右的有氧运动,减脂的效果会提升很多。

谁说有氧和无氧不能放一起练?看清问题本质,你能这样练!

无氧和有氧训练的说法一直以来都是颇受争议,各方阵营也是坚持自己的习惯不肯退让,不过就董叔来看,无论站在哪一方,出发点都是相同的,为了收获好的身体。

不论有氧训练还是无氧训练,只要你还肯去动,就已经是在往好的方向迈进了,就怕你想要的很多,而做的太少。

最怕你动都不想动,还觉得健身太累。

谁说有氧和无氧不能放一起练?看清问题本质,你能这样练!

最后,董叔还是想做个统计,你喜欢什么运动呢?

欢迎给董叔留言分享。

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