大腿比别人粗?这套瘦腿操正是你要的,6个简单易学动作帮你瘦腿成功

俏姿伊人    06-05 12:24

“管住嘴,迈动腿”,这就是瘦身的关键词。在减脂期间,除了饮食控制可以帮助瘦身,维持良好的运动习惯也是很重要的。今天我们来瘦腿,和各位觉得大腿有点粗的朋友分享一套有效的瘦腿操。一起来看看~

大腿比别人粗?这套瘦腿操正是你要的,6个简单易学动作帮你瘦腿成功

瘦腿不容易。要瘦出纤细紧致的双腿,当然不是一件容易的事情。想要拥有性感美丽的小鸟腿,除了有一份坚持心,也要用对方法。

一起来看看要怎么做,才能更好地锻炼到大腿肌肉线条吧。

大腿比别人粗?这套瘦腿操正是你要的,6个简单易学动作帮你瘦腿成功

【第01个动作】

横向摆腿-锻炼腿内侧部的肌肉步骤:(1)叉腰,用单腿站立,另一条腿伸直向外摆动;(2)保持节奏,重复20下后换腿做动作。

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【第02个动作】

转体半蹲-紧致腿部肌肉,还能瘦臀步骤:(1)站立,脚距比肩宽;(2)用单腿固定,另一条腿带动身体来转动,做转身半蹲的动作;(3)重复20次后,换腿做动作。

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【第03个动作】

单腿交叉剪蹲-可紧致腿部肌肉线条,还能提臀步骤:(1)使用弹力带作为辅助工具,以帮助调整动作的标准;(2)单腿踩着健身带,另一腿用敬礼的方式向后摆,再半蹲;(3)做20下后,换腿做动作。

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【第04个动作】

弓箭步蹲接后踢-通过提拉紧致臀部和小腿的肌肉步骤:(1)以弓箭步蹲的姿势来完成动作,有效练出翘臀;(2)借助弹力带的力度,完成半蹲动作后,抬起后腿,再踢出;(3)做20下后,换腿做动作。

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【第05个动作】

侧向摆腿-紧致大腿内侧肌肉线条步骤:(1)双手拉住弹力带,用单膝跪地;(2)收紧腹部,保持身躯稳定,另一腿上下摆动;(3)做20下后,换边做动作。

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【第06个动作】

俯卧屈髋外踢-全面锻炼下半身步骤:(1)双臂伸直固定在身前撑地,收紧腹部,双腿屈膝撑地;(2)抬起单腿,将膝盖和小腿交叉外伸展到另一腿上,再抬起向后踢;(3)收回后,重复做10次,再换边做动作。

大腿比别人粗?这套瘦腿操正是你要的,6个简单易学动作帮你瘦腿成功

今天分享的这套6个动作的瘦腿操,不仅能瘦腿塑形,还有翘臀的效果。体脂率较高的朋友,用这套瘦腿操搭配良好的运动习惯和饮食控制来进行减脂,瘦身效果会更明显哦。

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