每天靠墙2分钟,帮你甩掉大象腿,美腿达人都这样做

俏姿伊人    06-05 12:52

懒人都怎样瘦身?大象腿怎么消灭?今天分享一招超级享受的“瑜伽体式”,让你躺着就能瘦腿。

每天靠墙2分钟,帮你甩掉大象腿,美腿达人都这样做

把你的双腿,如上图倒挂在墙上。这个动作能让血液回流,可以很有效地舒缓双腿疲劳,达到瘦腿的效果。

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除此之外,这个动作的好处还包括:

(1)舒缓双腿水肿久坐一族或低血压的人,可以通过倒立双腿来促进血液流通。这个体式可以缓解水肿的不适情况,对瘦腿很有帮助。

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(2)促进体液畅通靠墙倒卧抬腿,能促进体液的流动畅通。体液流畅可以帮助消化系统,有效预防消化不良和肠胃炎症。

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(3)舒缓双腿疲劳倒挂双腿,可以缓解双脚的紧张感,还能放松臀部肌肉。

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(4)缓解神经系统倒挂双腿可以让身体得到深度的放松。配合缓慢、有节奏的呼吸,可以刺激放松和消化的神经。坚持锻炼可以让健康情况得到改善,也能帮助维持平静的情绪。

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这个动作的好处这么多,那要怎样练习呢?一起来看看。

【第01个动作】

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步骤:(1)拿一个厚度适中的枕头,平放在墙壁前;(2)侧身坐上枕头,然后转身坐上中央位置。

【第02个动作】

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步骤:(1)双臂支撑在地,上半身向后躺;(2)将身体移向中央,满满躺在地上;(3)抬起双腿,伸直,靠墙倒挂。

【第03个动作】

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步骤:(1)并拢双腿,伸直贴紧墙壁,脚底朝天;(2)双臂打开,双掌手心朝天;(3)身体和双腿成90度直角,保持呼吸节奏自然;(4)建议初学者保持这姿势2~3分钟,循序渐进可增加到5~10分钟;(5)保持轻松的心情,也可闭眼休息。

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靠着墙倒挂双腿,是一个很好的运动后拉伸动作。这个体式可以拉伸腿部后侧肌肉群,坚持做可以让你的小粗腿变得更修长、优美。运动后做这个动作,可以有效增强瘦腿的效果。这么好的动作,你真的不试一试吗?

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