每天做这5个瑜伽动作,练平小肚腩,让你腰围小2寸

猪猪评球    06-05 13:22

相由心生,一个人的内在修养,脱俗的品味,丰富的内涵,淡定华贵的从容,韵味隽永的女人味,溢于心底的对世界的爱意,会使女性更显妩媚。而这一切皆因为瑜伽哲学体性中视人的健康与美貌为一个完整的统一体,自会由恒修瑜伽的过程中悄然优化而达至。

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外在的行为往往反映一个人内在的知识涵养,"秀外"是"慧中"的直接体现。一位女性,随着习瑜伽的进程,应该是具有强烈的规范养成意识,有良好的举止行为。优雅行为的培养,不仅是习瑜伽者社会活动的需要,更是女性自身成才的需要。

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很多MM觉得瘦腰很难,那是因为腰部的赘肉都是日积月累的结果,想要打败顽固赘肉当然没那么容易。所以瘦腰就要从现在开始,每天5个瑜伽动作,练平小肚腩,让你腰围小2寸,跟随小编一起走进今天的瘦腰练习吧。

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天堂鸟式瑜伽,练习时左腿站立保持不动,右腿向上抬起,同时上身向前倾,直到右腿和身体与地面成平行状态,双手向后缠住右脚以稳定姿势。这个体式能练习身体的平衡能力,还能让腰部及腿部肌肉得到拉伸,对美腿瘦腰自然也效果明显。

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三角扭转式瑜伽,练习时两腿分开比肩宽站立,两手抬起平举,左脚往左侧旋转90度。吸气,上身倾斜往左侧,右手指支撑在左脚掌左侧,指尖与脚趾指向同一方向,左手向上伸直,手指尖指向天花板,两手臂与肩膀成一直线,右脚内侧压实地面,双腿保持伸直,感受腰腹部的扭转,3-8个呼吸后,换侧重复练习多一次。三角扭转式通过腰转动可以很好锻炼腰腹间脂肪,消除腰腹间多余赘肉,减少腰围,消除小肚腩。

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来到户外借助台阶的辅助来练习瑜伽前伸展式,通过双手支撑台阶可以加强对腰部、背部,腿部以及双臂的锻炼,瘦腰瘦腹之余还能拉伸腿部韧带,加强腿部柔韧度,缓解肩背疲劳。练习时双手从体后扶住台阶,手掌朝向双脚方向,然后双脚掌尽量往手掌方向靠近,吸气时将腰背尽量往上拱起,胸腔向上延展并打开,颈椎放松,头部完全下垂,眼睛看向身体后方,感受大腿前侧肌肉的拉伸与腰肩背部的伸展,保持双臂伸直,维持这个动作5-8次呼吸。

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亦或是站在台阶上做一个瑜伽下犬式扭转,这个动作也是比较针对腰腹部锻炼的一个动作,通过扭转腰腹部可以有效锻炼腰腹部肌肉,消除腰腹部脂肪。练习时从下犬式开始进入,吸气,抬右手抓住左脚脚踝的外侧。呼气,转胸腔与腰腹部,眼睛从左侧腋窝处看向上方或闭目养神,保持均匀的呼吸,保持坐骨均匀向上,大腿前侧肌肉向上提,脚跟均匀向下贴地,左手五指均匀压实地面,保持重心的均衡,感受腰腹的活动,在这里保持5-8次呼吸。

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落地天使式瑜伽,一个非常好听的体式名字,但是动作可是不简单哦,对于腰腹的力量有很高的要求。练习时从幻椅扭转式开始进入,吸气,继续下蹲,直至左手大臂外侧紧贴右膝外侧。呼气,双手掌分开放落地面,五指张开压实地面,保持右膝外侧紧压在左手大臂外侧靠近手肘的位置上。吸气,上身前倾,右侧太阳穴着地,双脚离开,脚掌绷直。呼气,右膝打开,右脚往身体左侧伸直,保持膝盖压在左手大臂上,脚掌绷直。左脚向上伸直,直至与地面垂直,脚掌绷直,脚趾指向天空,般维持这个动作5-8次呼吸即可,可换侧练习多一次。

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5个体式分享完了,每天练一练,轻松摆脱水桶腰。坚持练习三周左右,你就可以变身杨柳细腰了。

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