健身时长真的是多多益善吗?一天练多久合适?进来看看吧

超燃健身派    06-05 13:39

以前在体训队的时候,教练时常会跟我们说,要想成绩提高没有别的就是练,拼命的练,往死里练,练到吐为止。

健身时长真的是多多益善吗?一天练多久合适?进来看看吧

那时候我还是练田径的,最怕的就是练400米拉体能,四五组下来整个人都倒闭了,想必那些练过400米的朋友应该都深有体会吧,每次练完都吃不下早饭,我还算体质比较好的,有几个兄弟练完就直接反胃吐了。

健身时长真的是多多益善吗?一天练多久合适?进来看看吧

那时候早晚练,每天练的时间特别长,白天还得正常上课,休息的又不怎么好,还是很辛苦的,也只是一味的听从教练的安排,现在想起来还真的有些后怕,那时候也不懂什么科学的训练方法,健身在我的眼里只能说是一项体育项目,平时练力量都会去健身房里,都是靠时间磨出来的。

健身时长真的是多多益善吗?一天练多久合适?进来看看吧

那么现在再回过头来看,以前的做法虽然有些愚蠢,看似走了很多弯路但实质上让我的感触更深,也会尽力去研究护更加科学的健身方法,并不会去教别人死练,花更多的时间在健身上面。大家也始终也记住,健身就是要花最短的时间,做最有效的事!

健身时长真的是多多益善吗?一天练多久合适?进来看看吧

健身时间并不是多多益善,而且作为健身新手建议一周的训练次数不要超过三次,每次锻炼的时间不要超过2小时,像一般下了班再去健身房锻炼的,时间就应该控制在一个半小时以内,有氧时间半个小时左右,力量训练半小时到五十分钟左右,其他时间用来热身和放松,这才算的上一个完整的训练。

健身时长真的是多多益善吗?一天练多久合适?进来看看吧

其实训练多了人会有一种抵抗的情绪的,就算你每天都强迫自己去练,到最后由于你的心理反应会直接给你最大的身体反应,这个是不可控的。

健身时长真的是多多益善吗?一天练多久合适?进来看看吧

我亲眼所见的,一个朋友以前是省队的,就是因为教练每天都要求练5小时以上的排球,终于有一天身体反应来了,直接看到排球就吐了,然后成绩直线下降,甚至听到排球这两个字就会有反应。

健身时长真的是多多益善吗?一天练多久合适?进来看看吧

作为一个职业运动员都有这样的反应,更何况是一名普通的人,所以真的不要觉得练得时间长就是个好事,而且我们健身本来就需要一个恢复的过程不比这些球类运动。

健身时长真的是多多益善吗?一天练多久合适?进来看看吧

当然健身时间也是因人而异的,一些有基础的朋友可以相应的提高力量训练的时间但是也不要超过一个半小时,要注重效率,健身就是要趁热打铁,不能等身体冷了再去做下一组了,强度越大你所需要放松的时间也就应该越多,至少要有20分钟的放松按摩时间,让你得到充分的恢复。

健身 综合体育

网站地图