正确跑步的7个必学技巧,膝盖保护和更快燃脂的秘密!

超燃健身派    06-05 13:54

在最一开始大家要知道,其实在混凝土路、凹凸不平的路上跑步是很容易受伤的,因为对膝盖缓冲较小所以对膝盖对腿型都有不好的影响。

正确跑步的7个必学技巧,膝盖保护和更快燃脂的秘密!

所以跑步最好是在正规跑道或者跑步机上跑。如果膝盖受伤要避免跑步,严重O型或者X型腿型问题也要先进行矫正和腿部力量训练,避免膝盖受伤。接下来我们正式开始介绍下今天要分享的干货哦。

正确跑步的7个必学技巧,膝盖保护和更快燃脂的秘密!

第一,在跑步姿势上,我们要学会跑步的时候一定要抬头向前看,不要低着下巴。肩膀要微微的向后张开,这样可以使我们呼吸的更加顺畅。并且手臂要放在身体两侧,向前摆动,不要到处乱摆。

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第二,在跑步的时候我们的胯部不要左右摇摆的幅度太大,因为如果胯部幅度太大,会使我们的重心偏离,使我们的脊椎受伤,所以正确的姿势是我们的腿带动我们的胯部轻微的摇摆。

第三,跑步的时候我们要做到脚前中部先触地。跑步时身体要自然的向前倾,这样可以使我们的重心稍微的向前移,就可以更好的附和我们跑步时向前的速度。

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第四,在跑步时正确的呼吸方法,建议是用鼻子吸气,嘴巴呼气,这样用鼻子和嘴巴配合的呼吸可以让我们更好的找到呼吸节奏。大多数人跑步时呼吸都是胸式呼吸,我们可以把自己的一只手放在胸口,另一支手放在腹部。

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第五,如果吸气的时候胸腔涨起来,腹部收下去。呼气的时候胸腔收下去,腹部涨起来,这样就说明你是用胸腔在呼吸。这种呼吸会非常的短促,对我们长跑的坚持都不是很好。那么正确的呼吸法是腹式呼吸。

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我们可以再试一下双手放在腹部上,吸气时可以明显感觉到腹腔是在向上涨起,然后呼气时腹腔是在向下收的。

大家最开始学习腹式呼吸的时候,可以选择平躺在床上或者瑜伽垫上,用我们刚刚教的方法来慢慢改变的呼吸方法,虽然最会花费比较长的时间,但是最后带来的好处也是很多的。

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第六,还是想和大家说,跑步并不是一个可以快速燃脂的运动,如果你想达到一个月后可以有明显的改变也要做到每次跑步时长要在30分钟到一个小时左右,并且也要做到每天坚持。

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第七,如果你真的是很喜欢跑步,你可以尝试Fartlek跑步法,它是一种变速跑步法。它的原理是高强度低强度相互交替去运动。比如你在跑步机上你可以快跑一分钟再慢跑一分钟,或者快跑一分钟慢跑三十秒,你可以尝试根据自己的情况去决定快跑和慢跑的速度和时间。

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最重要的是找到自己得喜欢的运动方式,能够坚持并慢慢提高强度,提高强度是打破平台期的关键。

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