哪些动作可以保护膝关节?

骨科姚大夫    06-05 14:20

膝关节是人体运动最常用的关节之一。不正确的锻炼方式常常引起膝关节的磨损,时间一久,就会导致膝关节炎的发生。所以平时的活动和锻炼,一定要学习和锻炼有关的知识,做到锻炼方法正确,增强对膝关节的保护意识。

哪些动作可以保护膝关节?

方法:

在参加体育锻炼或活动是要注意热身,减低膝关节周围肌腱张力。增加膝关节的活动度,减轻磨损,避免受伤。同时避免剧烈的运动如打篮球、登山及暴走等。进行锻炼时要循序渐进,量力而行。减轻体重,减轻膝关节负荷。

我推荐的用来保护膝关节的动作。

1、肌肉的等长训练即仰卧在床上,膝盖绷直,做大腿肌肉的紧绷,维持5秒,再放松的训练。肌肉等张训练即平卧于床上将双侧大腿于膝关节伸直位时抬高到90度,然后在放下。根据自身情况可以每天做200到300次。

哪些动作可以保护膝关节?

2、靠墙静力蹲即背部靠墙站好,慢慢下蹲至大腿与小腿夹角呈90度,保持这个动作,会感觉大腿前部慢慢发热,一般坚持一分钟为佳,可以达到锻炼目的。根据自身情况,做5到10组,每组可以做8到10个。可以结合自己的身体情况,适当增减组数。

哪些动作可以保护膝关节?

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