在家必备 7 件健身工具,让你随时随地瘦瘦瘦

运动啦    06-05 14:30

40 岁辣妈 dasolmom,有个 6 岁大的女儿,依然长腿翘臀 D 罩杯,性感身材完爆 18 岁少女。

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而她的主要健身场所就是家里的客厅,弹力带、瑜伽垫,甚至枕头、椅子这些寻常物件都能用作健身器材。

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所以呢,锻炼不一定非要去健身房。只要有心,哪里都是你的运动场!

今天就给大家介绍家庭必备的 8 件健身工具,让你足不出户也能练出好身材!

1. 瑜伽垫

有过健身基础的人,对它应该很熟悉了,从减脂利器 insanity 到普通的卷腹,瑜伽,普拉提等运动都离开瑜伽垫。加上瑜伽垫防滑、保证地面的平整性,保护膝盖等好处,受到不少健身爱好者的青睐。家里放一卷瑜伽垫,真的很实用,而且远大于此。

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比如沙滩上可以用,边吹海风边练习瑜伽,感觉好爽有木有

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甚至在无人的街道上用(还没练习到这种高度的小伙伴,切忌模仿)

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有氧运动结束后,使用瑜伽垫进行一些拉伸还是很必要滴。

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2. 壶玲组合

有不少人家中都会配备哑铃,来针对力量训练。但素,你想全面有效的提升自我整体爆发力的话,强烈安利用这个——壶玲。要知道这种源于俄国的运动器械,早期是俄国军队士兵,运动员在使用!

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用壶玲训练某些动作,不仅能加大幅度刺激肌肉,还能加强手腕关节的和肌肉的强度。训练效果杠杠滴。

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再插一句:这个适合有一定运动基础的朋友们。

3. 跳绳

跳绳是小时候我们几乎都玩过的童年项目,现在却离我们越来越远了。今天打算拎出来说一说。如果你想快速减脂、增加自己的心肺功能和爆发力,首推跳绳。举个简单的例子:一个 110 斤的女性,慢速跳绳半小时,她可以消耗 250 大卡的热量,注意这可接近 1.5 碗米饭的热量啦。

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做起来也方便,家里楼下找个宽敞的场地,或者楼梯口,随时随地就能开始。针对那些平时没时间运动上班族们,每天抽出半小时来跳绳是不错的选择!适合零基础朋友们。

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在跳绳时,一定要注意三个关节都微微弯曲。也就是髋关节、膝关节和踝关节。这样,在落地时,吸收冲击的就不是你的关节,而是你想训练的肌群了!

具体说来,你要做到:

1)、跳跃时脚尖着地,落地轻且浅;

2 )、膝盖微微弯曲,下落时吸收缓冲,富有弹性;

3 )、上身微前探,用臀部和股二头肌肌群,吸收最后一道冲击力。

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4. TRX

对于有运动基础和运动基础还不错的朋友们,TRX 全面抗阻训练很适合你们。只需一根绳,身体所有部分都能训练到。依靠自重训练来强化核心力量。身体稳定性和平衡性差的小伙伴,这个能助你一臂之力。

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有人就会问了,我家有弹力绳,用这个作为运动,是不是和 TRX 的效果一样呢?然而并没有。弹力绳,顾名思义,是借助绳子的拉引力作为阻力,很适合在家塑形。TRX 则通过多种训练方式,提高人的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性。

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弹力绳

没空去健身房怎样练出好身材?你可以试试这个

5. 瑜伽球

很多朋友对瑜伽球的直观反映就是 " 练习瑜伽用的 ",其实不然。瑜伽球不仅仅可以用于练习瑜伽,在瑜伽之外,它的作用还大着呢!

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比如,借助瑜伽球可练习臀部,保证臀部发力平衡,稳定核心。刚开始练习,达不到很熟练,但想有一个性感的蜜桃臀,咱们可以慢慢来 ~~

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关于臀部练习,还可以换成俯卧后抬腿,夹住瑜伽球,臀部发力,让肌肉的刺激来得更猛烈些吧。

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对啦,还可以虐腹。瑜伽球登山者,这酸爽,绝了

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6. 哑铃组合

在家如何进行力量训练,起码你得有套哑铃吧,贵的不说,某宝上也有几百的。起初,建议从小重量开始,随着自己运动时间拉长,再加重量。哑铃训练的好处可多了,可紧实手臂(拜拜肉、蝴蝶袖的)、背部、腹部等肌肉,让肌肉线条更清晰。

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7. 划船机

如果你膝盖不太好,但是很胖,又要做一些有氧运动,怎么办?建议可以考虑购置一台划船机,这是为数不多对关机冲击小的有氧器械。一般的健身房是木有的(有位胖朋友,膝盖不好还经常使用跑步机,长期下来对膝盖磨损伤害比较大)。价格相对小贵,大约 1 万左右。

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划船机训练不仅是高强度有氧运动,还能训练到核心、背部以及三角肌后束。《纸牌屋》中,总统先生就是使用的划船机。

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最后还是那句话:只要有心,哪里都是你运动的场所。懒癌再见

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