夏天如何快速获得6块腹肌,点进来的那一刻就成功了一半!

超燃健身派    06-05 14:41

大家好,要问夏天我们最想要的是什么?那肯定是迷倒众人的腹肌了,多少人希望自己的腹部,能够变得更加平坦甚至是凹凸有致,那么夏天如何快速获得6块腹肌,点进来的那一刻你就成功了一半!

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好的,让我们直入主题,最快获得6块腹肌的方法就是——燃烧脂肪,每个人都有腹肌但是在那层脂肪下面,但我们的自标在于减少这层脂肪,以及加强核心,从而获得美观的六块腹肌。

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为了做到这一点,我们需要从不同的姿势,和不同的时机来训练腹部。不同的姿势将以不同的方法激活你的腹部,比如当你悬挂练腹部的时候,比如抬腿动作,主要练到的是你的上腹部和斜腹部。

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尽管它也动用了你整个腹部,当你通过撑起自己训练腹部的时候,强调的是核心的部分,总之,所有的练腹动作都会起用各部腹部肌肉,比如腹肌中的前锯肌,但是特定的训练会特别针对某一块肌肉。

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就像腿一样,你的腹部也有很多肌群,你的一个动作不会练到所有肌肉,你需要用不同的动作来针对不同的肌群,小腿肌,腘绳肌等等,腹肌也是同理,你要让训练具有针对性才行。

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下一个重点是时机,做得快和做的慢效果是不一样的,为了燃烧脂肪,我们需要通过不同的动作和不同的时机相结合,把以上所有结合在一起的最好方法之一,就是把燃脂的动作和高强度间歇性运动结合起来。

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就是以高强度,但中间有专门休息时间的方法训练,实际上,10分钟的高强度间歇性运动,比在跑步机上跑半小时燃烧的卡路里更多,同时,在运动结束后的48小时,你的身体依然在继续燃烧脂肪。

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但是呢如果你的饮食不当,你也不能达到最好的效果,因为你可能会觉得自己在训练中消耗了很多,所以就适当的多吃一点是没事儿的,但是你的身体是很诚实的,它不会因为这样就不长胖。

要想让肚子上的那一层消失,你的饮食应该是和训练相同重要的,在这方面要做到有能量缺口才行,也就是吃进去的要比消耗的少,这样积累下来脂肪自然会被消耗很大一部分,也就会瘦下来。

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那么很多人并不知道怎么去判断,自己吃的东西能量有多少,以及自己在运动时又消耗了多少,所以如果你想从能量缺口中受益的话,最好是去找到它们的计算方式,并且运用到你的生活中。

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