“肌肉型肥胖”   到底是什么鬼?

人马君    06-05 14:56

肥胖按照其形成原因,通常我们分为:肌肉型、水肿型和脂肪型,其中最难减的我们认为是 " 肌肉型肥胖 "。

这种 " 肌肉型肥胖 " 的说法是不够严谨的。健身届对这个词一直说法不一。人马妞也看到很多人说自己是 " 肌肉型肥胖 ",脂肪一直掉不下去很着急。

先别急!让我们明确一下 " 肌肉型肥胖 " 这五个字的正确解释——肌肉含量高,同样的脂肪含量也高。

“肌肉型肥胖”   到底是什么鬼?

这就是为什么你会看到有些健身教练看起来 " 胖胖的 ",你会深刻的怀疑教练的专业性。那是因为他们追求的是大的肌肉,也就是正在经历所谓的增肌期,所以看见教练不要在说他们胖了,教练会伤心的!

“肌肉型肥胖”   到底是什么鬼?

当然了,专业的运动员像是铅球运动员、橄榄球运动员、大级别的拳击运动员、甚至还有篮球运动员,他们需要一层厚厚的脂肪来保护自己的身体,防止受到撞击而受伤。比如下面这位美国的橄榄球运动员特里 · 霍兰斯。

“肌肉型肥胖”   到底是什么鬼?

那么为什么有的人会觉得自己是 " 肌肉型肥胖 " 呢?那是因为硬硬的类似肌肉块的东西实际上就是顽固性肥肉而已,再怎么顽固都是不能和真正的肌肉相提并论的,所以一定要确认好,到底是不是真正的 " 肌肉型肥胖 "。一直没有运动,没有健身的人,是不可能自己增长肌肉的 ~

那到底怎么判断是不是 " 肌肉型肥胖 " 呢?接下来,人马妞就要从如何判断肌肉脂肪混合型肥胖、这种混合型肥胖又是如何形成以及怎样减掉三个方面简述。

“肌肉型肥胖”   到底是什么鬼?

一、如何判断

肌肉脂肪混合型肥胖的人看上去体格较大,感觉很壮实。不过前提是你有经常运动的习惯。

在视觉上

在视觉上,肌肉型和纯肥胖型人的体型是不一样的。来看看我们的男神杰森斯坦森,即使是胖了,也能看出明显的线条轮廓▼

“肌肉型肥胖”   到底是什么鬼?

其次我们可以先从重点部位检查,比如我们小腿,大腿前侧是否有明显的肌肉块,并且上面覆盖厚厚脂肪;而其他部位脂肪过多堆积,如果是这样基本可以说是属于肌肉脂肪混合型肥胖。

“肌肉型肥胖”   到底是什么鬼?

最后可以用手去感受,如果能够轻易被手捏拿起来,那么就是脂肪型;如果皮下脂肪下肌肉发达,且捏起来硬邦邦的,则基本可以判断为肌肉脂肪混合型肥胖。

“肌肉型肥胖”   到底是什么鬼?
“肌肉型肥胖”   到底是什么鬼?

如何形成的?

# 长时间间歇锻炼方式 #

运动员很容易出现肌肉脂肪混合型肥胖,退役后运动量大不如前,脂肪慢慢反扑增加,很容易变成肌肉脂肪混合型肥胖。

这也告诉我们一个事实:长时间间歇运动很容易出现肌肉脂肪型肥胖。

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# 五分吃五分练 #

常言道,想减肥就要 " 三分练,七分吃 ",而这七分吃并不是让你大部分时间去吃,而是要你拿出七分的心思在控制饮食上;可控制吃是最难的。

于是,很多人就奢望通过 " 五分练,五分吃 " ——五分的加倍练,五分的加倍吃,来达到理想身材。比如,辛苦撸铁一小时,晚 10 点来顿 BBQ。

嗯,这样是锻炼了肌肉,可是也吃回了脂肪呀!

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# 不可逆的遗传因素 #

这是最可怜的,一种莫名中枪的感觉。遗传会在一些人身上体现,导致其合成肌肉的激素分泌旺盛,而分解脂肪的激素分泌不足。

这些人可能通过简单运动,肌肉就会相对性增长,而脂肪却没有相对性减少,出现遗传性肌肉混合型肥胖。

怎样改善肌肉型肥胖?

根据亚洲人的审美来讲,肌肉型肥胖是非常不能被接受的一种。如果我们要改善这种情况,就得刷脂。因为遗传是不可逆的,所以只能集中在锻炼和饮食上。

在运动上

# 有氧运动 #

还记得上面和大家介绍的橄榄球运动员特里 · 霍兰斯吗?因为以前在力量举的时候受伤,所以他下定决心成为肌肉型男。

“肌肉型肥胖”   到底是什么鬼?

为了能尽快赶上健美大赛,他平均每天都要进行 3 小时的有氧训练,除了一些跑步,跳绳外,还有游泳等一系列运动项目,期间放弃过几次,但好在力量举运动员的内心一般都比较坚韧,他都坚持了下来 !

运动上不要过于激进,别把肌肉练得更大但是脂肪却没有怎么减下去,得不偿失。

运动上可以尽量选择强度不是很高但运动战线很长的有氧运动,增长运动的时间消耗脂肪又不会刺激肌肉纤维生长,最好不过了。夏天,强推游泳。

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# 力量训练 #

当你的肌肉掉的快时,别忘记进行一些力量运动,不然就成弱鸡了。" 肌肉型肥胖 " 可以增加大肌群的训练量,比如卧推、深蹲、硬拉等训练的次数和组数,重量可以保持不变,次数往上增加,同时组数也要相应增加。这能在雕刻线条的同时,进一步提高训练后脂肪的消耗量。

“肌肉型肥胖”   到底是什么鬼?

同时,按摩拉伸对对肌肉脂肪混合型非常好的一种方式,尤其是运动后的拉伸,可以防止本次运动给肌肉新的冲击以及对原有肌肉的再次冲击。

而作为小腿和大腿前侧极容易出现肌肉成块,这两个部位的拉伸十分重要。

“肌肉型肥胖”   到底是什么鬼?
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“肌肉型肥胖”   到底是什么鬼?
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“肌肉型肥胖”   到底是什么鬼?
“肌肉型肥胖”   到底是什么鬼?
“肌肉型肥胖”   到底是什么鬼?

1、3、5、7 为小腿拉伸,2、4、6、8 为大腿前侧拉伸

饮食上

肌肉脂肪混合型肥胖者对比脂肪型和水肿型来说更难减,在运动上下功夫必不可少,饮食上更要严格控制,在加上混合型肥胖者食量通常比较大,更要 " 三分练,七分吃 "。

立志减肥的特里 · 霍兰斯,在有氧训练之外,会严格控制自己的饮食,以前每天都会吃掉大约 6000-9000 大卡的热量,现在缩短到了 3000 大卡左右。

“肌肉型肥胖”   到底是什么鬼?

特里 · 霍兰斯足足在 1 年内减掉了 100 斤,他自己也无法相信这样的成就,甚至连相貌都有了很大的改变 ! 有很多健身粉丝在网上问他,秘诀是什么 ? 他说很简单,就是俩字:" 坚持 "。并告诫粉丝们,不要妄想通过什么捷径去减肥!

“肌肉型肥胖”   到底是什么鬼?

不过 " 肌肉型肥胖 " 的人代谢高,因为有肌肉在所以减脂起来比一般人更快,其实线条就隐藏在脂肪下面,还等什么,快让他露出来吧!

图片 | 素材源自网络

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