别人都在秀马甲线,你还在“自抱自泣”?5个动作瘦瘦瘦!

超燃健身派    06-05 14:56

如果你四月份不勤快,那你五月就要徒伤悲了。肚子圆,多肉其实已经是困扰很多人的问题了,想要改变的话,我们就要加把劲了。下面介绍的这些动作,我们在家就能轻松解决,所以,赶快动起来,你的大肚子就会抖下来。

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第一个运动是卷腹,这个动作主要是练习我们腰腹部,首先我们平躺在瑜伽垫上面,双手交叉放在我们的肩膀上,用腹部去发力,将你的头和肩膀抬离地面。每次做的时候,发力时吐气起身,落地时吸气。

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当你上半身抬起的时候,你的下巴要尽量靠近你的锁骨,感受你的身体贴近腹腔,腰部腹部要卷起,但不要离开地面,只是头和肩膀抬离地面。

一个一个慢慢做,不要着急也不要做得太快,做慢一点你可以感受一下腹部的发力,把你的注意力集中在你的腹部。做三十次为一组,一共要做二到四组。

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第二个运动是侧腹部练习。首先我们要侧卧在瑜伽垫上面,pp垂直于地面,身体保持平直。用你的侧腹部去发力,将你的髋骨抬离地面,吸气放松后抬起,还原。用心去感受你腹部收紧和放松,做三十次为一组,一共要做二到四组。

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第三个运动是平板支撑。弯曲你的手臂成九十度角,用你的手肘和脚趾去支撑你的身体,保持你的身体与地面平行,坚持三十秒的时间。

髋关节向两侧摆动,不要触碰地面,继续转动你身体中间的核心部位。脚一定要蹬紧地面,肩部不要有太大的变化。两边各转动二十次,回到中间坚持二十秒,每次两组。

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第四个运动是空中自行车。平躺在瑜伽垫上面,双脚离开地面,膝关节成九十度。勾脚蹬出,头和肩部离开地面,用你的腹部发力,双手抱住膝盖,调整自己的呼吸。

呼气在换另一个膝盖抱住,就这样来回转换,不需要太快,保持匀速。每一边二十次,一共做二到四组。

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第五个运动是下腹部抬腿练习,首先把我们的双手放在身体中间位置压住,头和肩部要离开地面,这里主要用你的肚子去发力,呼气的时候要抬起你的双腿,吐气的时候抬腿向上,吸气回落,脚跟不要碰到地面。

做的时候最好把你的力量尽量都集中在你的下腹部以及大腿前侧。这个动作要做二十次,做到二到四组。

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想要腰瘦小肚子的小仙女一定要多加练习,坚持总会看到效果的,一定不能懒哦。而且这些动作都是非常简单,在家有空都可以随时做,也不需要花多长的时间,只要我们每天多做一点,你会发现你的小肚子有不一样的变化了。

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