瑜伽减肥是不是过了瓶颈期,瘦身才开始有效果?

你的铮铮丫    06-05 14:56
瑜伽减肥是不是过了瓶颈期,瘦身才开始有效果?

瑜伽减肥并不是立竿见影的运动,在最开始的练习时我们的体重不会立马下降,可能还会进行几周的反弹。这就是很多人大呼瑜伽不能减肥的原因了。其实,人体在锻炼中消耗的能量很大,所以胃口就会变得很好,难免会多吃。只要安全的渡过了这个时间段,体重就会维持稳定下降了。过了这个瓶颈期,我们的体重会越来越轻,瘦身不再是一个麻烦的事情。

瑜伽减肥是不是过了瓶颈期,瘦身才开始有效果?

卧扭转

为了庆祝突破瓶颈,顺利晋升,接下来的练习我们可以用卧式瑜伽给身体进行热身。卧扭转式可以强健腹部五脏,使臀部和背部放松,经常练习这个体式,可以有效的减轻背部臀部疾病,改善胃炎。练习这个体式步骤非常简单,首先身体平躺在地面上,面部朝上,双腿向上抬起。双臂向两侧伸展,臀部向左侧用力,双腿向左侧放低。左手抓住大脚趾,头部向右转视线看向右手方向。

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鱼式变式

在我们开始练习瑜伽的时候,身体的肌肉和细胞就在发生着变化。之所以人们肉眼无法判断身体的不同之处,是因为这些变化及其细小。我们需要坚持一段时间才能看到,努力后的成果。鱼式是很平和的体式,它能调整甲状腺和内分泌系统。女性经常练习这个体式可以调节月经,改善气色,它对减肥也有不小的功效。

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扭脊式

其实我们还可以通过多种方法来检测身体是否已经符合标准,我们可以通过做高难度的动作来估测身体的柔软度。膝盖弯曲双腿折叠,右腿向身体靠拢,左手放在右膝上,脊柱向右后扭转,右手从背后向前伸抓住右脚。这是扭脊式的体式步骤,髋关节和膝关节得到灵活,脊柱强健更加柔韧。腰部扭转带动了腹部内脏,这样可以恢复内脏活力,改善消化。

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单腿侧伸展式

下一种检测方式,可以用学过的体式验证。如果动作更流畅顺利,身体没有任何负担,就说明你的水平已经提高了不少。中国有句古话“温故而知新”在练习瑜伽时,我们也需要反复的练习之前的体式来得到新的领悟。单腿侧伸展能拉伸腰侧肌肉,让腰部曲线更优美流畅,手臂侧伸展能舒展肋骨间隙,脊柱也得到练习。

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单腿曲腿式

站立可以消耗身体能量,随着体力的流失,身体的脂肪也在不断的缩减。山式站立,右腿屈膝向上抬起,大腿平行地面,胫骨垂直地面。左手扶住右膝盖外侧,向内施力侧压右腿。同时腰部向右侧扭转,与腿部的力呈相反的姿势。这个体式有助于开髋开胯,同时还能柔韧脊柱,强健大腿肌肉,锻炼身体稳定性,提高身体平衡能力。

瑜伽减肥是不是过了瓶颈期,瘦身才开始有效果?

减肥的路上没有人能帮你,要么停止脚步就地放弃,要么继续咬牙前行。最后,送给大家一句话:当你要放弃的时候,回头看看来时的脚步,想想当初为什么坚持走到这里。

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