你以为跳绳只是玩玩?胖妹用它20天减肥12斤!还不快跳起来

由恒健身    06-05 15:11

很多人现在都需要减肥,但是都不知道怎么做运动去减肥,也不知道什么运动适合自己减肥,其实,跳绳是一种特别适合减肥的方法,人人都会,不仅简单而且还不用像跑步一样要去找场地,燃脂速度也很快的。

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那么跳绳还有很多需要我们注意的地方,比如:跳绳的长度、握绳的方法以及其他的动作要求等等。

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首先我们先说说怎么去调整绳子的长度,拿起绳子的时候我们要先试试这跟绳子的长度到底适不适合我们跳,太长或者太短都会让你在跳绳的过程中绊倒,所以,我们要根据自己的速度和身高来调整。

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如果你跳绳跳得比较快的话,那你应该把你的绳子调到可以刚好落地就可以了;如果你跳的速度比较慢的话,那你可以把绳子的长度调的长一点。

开始跳的时候我们要先折叠绳子,自己测量一下,用脚踩在中间来调整自己所需要的长度。一般我们跳绳的长度正好是由地面到肘关节的高度。

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然后就是绳子的握法,左右手握绳在身体的两侧,拇指在上其余的四指环绕握住绳子。大臂和小臂紧贴在身体两侧。手腕向外微微翘起,掌心朝斜前方。

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接着就是跳绳时手臂摆动动作了,最关键的要求是要以腕关节为轴发力,如果你是以轴关节或者是肩关节为轴都是错误的。纠正这些错误,就要把你的胳膊固定在身体的两侧,或者可以找一本书来,用你的身体和胳膊夹住。

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还有就是你跳绳时脚的动作,两脚前脚掌着地,根据自己的习惯来,双脚前后左右任意组合运动。单脚或者双脚跳起跳,或者是单脚双脚交替进行都是可以的。跳起高度要保证你的绳子能过去,落地的时候我们要微微弯曲我们的膝盖,让膝关节有一个缓冲的过程。

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最后就是给自己制定一个跳绳的瘦身计划,新手的话,可以以五个动作为一组,每个动作间休息三十秒,重复三组。

暖身原地跳绳三分钟,踏步休息一分钟,甩绳跳六十秒,双脚原地跳六十秒,双脚原地向后跳六十秒,左边单脚跳六十秒,右边单脚跳六十秒,一组结束后休息两分钟,每天来两组或者三组。

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跳完绳之后,要记得做一些拉伸运动,帮助你的肌肉分布均匀,有效防止出现萝卜腿的现象,这样可以让我们有效减肥,又能有效瘦小腿。

如果我们觉得跳绳累得不能数数的话,我们可以用一些有记忆功能的绳子,可以帮助我们记录跳绳的圈数,让我们的运动更加方便,而且还能及时记录我们跳绳消耗的卡路里。

所以想要跳绳减肥的小伙伴可以试试哦,欢迎你们的转发!

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