想练人鱼线?这组瑜伽动作比仰卧起坐还有效

放眼看天下    06-05 15:14

你或许会喜欢如瑜伽树式般的极致舒展,以及变体如大鸟般的自由翱翔,却总是痛苦于瑜伽坐角式一寸寸向前挪动的艰难,感叹令人生畏的倒立或支撑。其实不必太过专注于结果,去尽情享受整个过程吧。

想练人鱼线?这组瑜伽动作比仰卧起坐还有效

有些瑜伽体式会因为身体的舒展与打开,而让你感到心情的畅快与明朗,而有些瑜伽体式因为力不从心则会让你经受沮丧甚至于气馁,有些瑜伽体式带给你振奋与信心,有些瑜伽体式则引导你沉淀与内观。

想练人鱼线?这组瑜伽动作比仰卧起坐还有效

随着审美观念的改变,曾经不怎么受女生们注意的人鱼线现在也越来越受欢迎了,去练习瑜伽的人很多都会有意无意的往这方面练习,但又不是很清楚练习哪些动作比较适合,今天小编就给大家推荐一组瑜伽动作,简单的4个瑜伽动作,比做100个仰卧起坐还有效。

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单腿骆驼式瑜伽,骆驼式作为一个后弯动作不仅可以紧致背部,柔软腰部,还能锻炼小腹肌肉,增强小腹弹性,快速甩掉小腹赘肉,让你的小腹重回紧致线条。练习时小腿平跪在瑜伽垫上,然后从膝盖往上的部分向后慢慢弯曲,最后双臂相互缠绕,并向地面伸展,整个过程双小腿维持不动。

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桌子式瑜伽的变体,练习过程中你会感受背部的紧张和腹部的拉伸,同时在后弯的过程中消除腹部赘肉及背部僵硬感,让腹部曲线更完美。练习时可以从桌子式正体式开始,吸气时,右腿抬起往身体右侧打开,然后抬起右手跨过右腿膝关节,手掌再支撑回地面,左脚跟提起,脚尖踮地。呼气时,颈椎缓慢放松,头部完全后仰与地面垂直,保持流畅的呼吸。保持这个动作30秒后,右腿还原,换左腿往身体左侧打开练习多一次。

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双腿绕头式瑜伽,这个动作比较难,但非常虐腹燃烧脂肪,而且还能提高身体平衡力。练习时首先坐在地上,双腿向前伸直并拢,双手自然置于身体两侧,腰部挺直。吸气,弯左膝,小腿往上身回收,双手抓住左小腿,呼气时,上身略微前倾,头部放下,双手发力将左腿抬起,脚踝扣住颈椎,稳住身体,保持流畅的呼吸。吸气,弯右膝,小腿往上身回收,双手抓住右小腿,呼气,双手发力将右腿提起,脚踝扣住左脚踝,双手掌支撑在地面,然后慢慢挺直上身,保持身体的稳定,双手于胸前合掌。保持这个动作30~60秒,上身前倾,将双腿放回地面,平躺休息。

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坐角式瑜伽,练习时从直角坐姿进入,双腿并拢向前伸直,脚趾头回勾,双手轻置于身体两侧,挺直上身,深呼吸几次。吸气,双腿慢慢往身体两边尽最大宽度打开,呈八字形。呼气,上身前屈,直至双手伸直可以分别抓住两脚后跟,下巴轻贴在地上。保持这个姿势5个呼吸后,返回直角坐姿。坐角式可以拉伸肌肉和活动筋骨,促进血液的循环,有效疏通经络,排除体内毒素,而同过前屈上身可以能挤压腹部,改善消化系统,紧致小腹线条。

想练人鱼线?这组瑜伽动作比仰卧起坐还有效

人鱼线的锻炼不是一朝一夕的,坚持慢慢练习,你可以感觉到身体的进步与变化,这会给你带来不一样的成就感。不信你试试,练完是不是感觉更美了?

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