卧推上不去?看看这4点,卧推直冲2倍体重,称为卧推大神

由恒健身    06-05 15:27

卧推是最重要的针对上半身的练习之一,对于力量和肌肉的全面发展都有着很重要的作用,很多朋友认为卧推只是胸部练习,但其实这个动作包括了胸肌、三头肌以及肩膀,甚至背部也参与其中。如果没有规范的训练动作,也会带来很严重的后果,错误的卧推姿势,有可能会导致右胸肌撕裂。

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当你了解了卧推的真正技巧,你才能调动更多的肌群参与,更专注的完成这个动作,不仅更加安全,获得的效果也更好。今天,将告诉你从各个大师那里综合来的卧推知识和技巧。

一、装备

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虽然说一般卧推并不需要装备,只要一张躺椅就可以开始推。但是有些装备,能让你的卧推更有效更安全;很多人也会忽略鞋子的选择,但你要明白,脚是你和大地唯一的连接,并且可以提高稳定性。具体穿什么鞋子因人而异,但是要保证抓地力;

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腕带,这是卧推最重要的装备,如果你想发挥最大化的力量,你必须要保证腕部是直立的。腕带能够有效地支撑腕关节,保持腕部的直立。

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推荐大家使用力量腕带,长度大概在30-60厘米,最合适的缠法就是腕带刚好盖住腕部,从腕部稍上开始缠至腕部稍下部分。松紧程度个人觉得越紧越好,只要不引起疼痛便可。

二、脚的位置

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对于卧推来讲,脚的位置虽然不像深蹲或硬拉里那么重要,但是也很重要,它是连接你身体和地面的纽带,建议大家脚一定要平置与地面,这样能形成与地面最强的关联性。同时背部收紧和反弓,具体的落脚点因人而异,你需要尽可能的后置,注意不要让脚离开地面。

三、背部的位置

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当你躺下时,你需要把你的背部放在一个合适的位置,不应该离杠铃太远,那样会很难起杠。但是如果太近的话,你的杠铃会在你向上推的时候碰到杠铃架。建议杠铃应该在额头上方,这时候背部和躺椅的接触点,应该正好是在杠铃下方。反弓下背部会让你的脊柱保持中立,同时在推的过程中给予脊椎保护。

四、握杠

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你需要很霸道的紧紧地握住杠,让你的身体做好准备,并保持稳定。如果你是手指握杠,那么你的腕部将很容易后翻,这样就无法使出最大化的力量。如之前所说,直立的腕部才能带来最大化的力量。握距需要根据自己的手臂长度,越长就需要握的越宽,相反就握的窄很多。尤其不推荐半握,虽然手感更好,但是太危险!

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知道了这些东西,希望大家能够更好的训练,练出完美大胸肌!

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