只要「走对路」,轻松减肥不是梦!

上海生命树整形专家    06-05 15:48
只要「走对路」,轻松减肥不是梦!

走路几乎是每个人每天都在进行的「运动」,大家也热衷「刷步数」,意识有了,但很多人没「走对路」,以至于达不到很好的减肥健身效果。 

生命树小编很负责任的告诉你,只要「走对路」,轻松减肥不是梦!

只要「走对路」,轻松减肥不是梦!

敲黑板!重点来啦!以下「走路六诀」要记好做到:

 诀窍一:注意走路姿势

 走路的姿势非常重要,它能让你又瘦又美、有型有气质。

 1.要有意识地挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开。

 千万不要弓腰驼背,更不要低头玩弄手机。不然容易碰撞人、撞车、跌倒入坑发生意外。

 驼背还会破坏身体的平衡感,低头会增加颈椎压力,从而大大降低走路的运动减肥效果。

 2.要有意识收紧小腹、夹紧臀部。

 如果不做到肌肉紧张,就不能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。小肚腩处就会一直松松垮垮的,臀部的微笑曲线就出不来,会一直是下垂的「丧气脸」。

 3.要有意识地用胯部发力。

 用胯部带动大腿向上抬起,而不是小腿蹬地、或者小腿不离地拖沓着走路。

 

诀窍二:加大走路步幅

 将走路作为一项减肥健身运动,就不能像平常散步一样慵懒随便,要适当加大步幅。

 只有大步流星地向前走,才能有效刺激到你的大腿肌肉,并且提高走路时的运动心率,加强有氧运动效果。

只要「走对路」,轻松减肥不是梦!

诀窍三:加快走路速度

 快速步行,才能达到更显著的健康效果。

 年轻人最好能在20分钟内走完2公里,中老年人可以试着25分钟走完2公里。

 尝试变速走练习!

 如果想要更有效地健身,还可以尝试取路程中的一小段,用4~6分钟的时间,加快到最大速度走,做变速走练习。

 你会感觉到心跳加快、呼吸加深、气息略喘,身体微微出汗、体温上升。

 诀窍四:增加走路时长

 只要能走路的路段,就尽量走路。没有条件走,创造条件也要走。

 想要达到有效的锻炼效果,建议提前几站公交或地铁下车:

 增加走路距离和时长,最好能达到15~20分钟。

 如果目的地在5公里以内,又不赶时间(早上可以提前起床),或者不用上班的朋友们,直接跳过公交处和地铁,全部走路代替。

只要「走对路」,轻松减肥不是梦!

诀窍五:改善走路装备

 1.穿着舒适的运动鞋

 女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或凉鞋,可以等上班时再换上就好。

 2.建议背双肩包

 如果背的是单肩挎包,要经常左右交替换着背,才不会给双肩造成不均衡的压力。

 3.不佩戴过大的首饰

 太大或带吊坠的首饰,容易在走路过程中,随意摇晃造成不便。

 4.建议带一小瓶水

 特别是天气热的时候,可以及时补充水分。

 

诀窍六:光看没用,要走!要走!要走!

 只要持之以恒的做到上述六条,每天利用碎片时间「走路」半小时以上,不用去健身房,就能轻松享「痩」。

健身 综合体育

网站地图