「关于教练」正确理解训练与练习

维维足球    06-05 16:11
「关于教练」正确理解训练与练习

训练和练习的区别是什么?

作者Jon Townsend就来说说球员和教练怎样才能把训练和练习两个方面的收益最大化,而不仅仅是其中一个。

「关于教练」正确理解训练与练习

原本清晰的小道早已被杂草覆盖,我带着一只磨损的皮球,两个侄子跟在后面,他们一个5岁,另一个大一点,9岁,我们一起来到已然荒芜的足球场。他们刚刚从爱尔兰回来,在那儿他们学会了对足球的挚爱。我去芝加哥郊区探望我的父母,我早年就在这儿生活,两个侄子看到我就缠着我让我带他们去踢球,我曾经答应过他们。大的那一个叫Liam,他看着脚下的绿茵,问道,“这就是你曾经踢球的地方吗?”我点了点头,不禁想到这个游戏还是和原来一样没有变过,敏于理论而讷于执行。

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这个问题又触发了我的怀旧之情,15年前我最后一次在这儿踢球,现在一切分明已经改变。过去这儿是一个修剪整齐的场地,人们排着队,准备玩儿射门游戏;现如今这块场地已荒草离离,想必是早无往日盛况。

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正在我们踢球之时,四个邻居家的小孩儿出现了,他们约摸10岁,想要加入我们。于是我就走到一边,找了张长凳坐下来看他们踢球,直到后来来了一位神色严峻的男子,他刚到就忙不迭的开始了指挥。“Brandon你该传球,”他喊道。我听到他喊话了,不过我还是保持安静,“你不能让他断你的球!我们练习过的啊!”在他几分钟的即兴指导之后,我做了下自我介绍。他和我一边聊天,一边不时暂停谈话,因为他还要教场上的小孩子踢球。“我是他们的教练,右边高的那个,他是我的儿子。每次练习我都告诉他,’不要被断球,直接过掉对方’,但是每次他都不听,真是恼火。”

于是我就免了对这位先生作任何评判了,因为很显然我俩的足球理念不一样。我认为这是临时组织起的比赛,他却看作是练习过程,于是这个引发了我的思考,练习和训练有什么不一样呢?

练习与训练

练习是指一遍又一遍排演同一个动作,或者一直投入到某项活动,目的是为了成为这个活动里的佼佼者或者提高自己的能力,所以才有这句话:熟能生巧。球队练习的目的是为应对实战。新的位置、阵型还有新的战术思想都需要大量练习才能起作用。本质上讲,练习就是用某些特殊技巧来学习或者获取某些经验,而不是为了学习这些特殊技巧。在排演学习的技能和纪律时,我们就会看到练习的身影。

如果多多练习就能趋近完美,那么训练能做什么呢?训练应该被视为是特定纪律同特殊知识、技巧、能力结合起来的集合,在这儿,特殊点就是足球。训练的目的就是为了提高球员的表现。球员的表现就是球员在面临特殊任务或者一连串任务的时候所展现出的能力。换句话说,真正的训练就是用任务来考量球员,看他们的能力、潜力还有面对最大挑战时的表现。技术工作包含在训练里,但是球员使用技术的过程却是在练习里。

为了更好地说明训练在各个体育项目中的作用,我就以赛跑和举重运动员为例。在每个项目中,训练过程就像是一袋子水,运动员必须要把它负在背上。训练一开始,这个袋子就被划一个洞,水也就是球员的训练努力就开始往外流出/展示。球员在限时的训练过程中要把训练努力(水)完全展示出来。在训练最后,球员要觉得训练中自己身体和精神都是完全投入的。频率和耐力每次耗尽之后就会得到发展,他们也就因此能更加适应比赛,更强壮,更优秀。

大师关于训练的一个误区就是“久训练成大师”。没有天赋的球员不知道什么是大师;好球员略懂大师的内涵却在训练中浅尝辄止不愿再花功夫不愿离开舒适区;顶级球员会把成为大师作为自己的训练目标,把自己逼出舒适区。这些卓越的球员只占了很少一部分,他们意识到呆在舒适区就是接受平庸。足球里所有的动作都需要球员学习,牢记,练习还有完善基础,这条路上没有分叉口没有捷径,取决于年龄和能力,从基础学习到成为大师,是真正的进步。

一般说来,如果不学习基础,球员会碰壁、落后、遇到瓶颈期或者止步不前。好球员靠努力生存,更好的球员靠能力茁壮。单单只有努力不能让球员走太远,如果把努力看的比技术和技巧还要重要就会妨害球员进步。不同的评判标准会导致对待“熟练”的不同态度。举个例子,A队的鸡头可能最后仅仅是B队的凤尾而已,而B队毫无疑问比A队更强。

谈到训练,我们不能忽视一个变量:天赋。但是缺乏合作态度、没有平衡能力、没有创造力、没有信心、没有适应能力,还有那些拒绝接受挑战或者不能自我挑战,平庸,被淘汰或者被甩到身后的球员,不管他们的发展程度如何,也只能是慢慢弥补技术上的不足了。一直以来,很多教练用练习的方式来理解训练,这阻碍了整个团队的进步。举个例子,比起在训练时间里修改演练方式或者对球员作不恰当的要求,教练让球员不断改进、完善技术会更好。

尽管和球员还有球队接触的时间有限,教练还是习惯性地把多个不同的技术要求塞进一个训练阶段里。比如从“后场开始推进”,表面看是很简单的演练而已,但是如果你的球员不会环顾四周,不会定位,不会接球,不会审时度势,或者不会高效传球,后场推进练习的就再也不是后场推进练习了,而是变成了解决技术问题和重复特定技术的训练了。教练要多看看执教反馈,而球员的责任就是自我反省,想想哪里需要提高。

根据曾经执教法国获得世界杯的教练艾梅-雅凯①(他见证了法国的黄金一代)提供的资料显示,16岁之前,有潜力的法国运动员都极其注重个人技术。每个在法国足球联盟监管下的球员都被要求提升技术,触球、传球、射门还有盘带这些技术都必须要具备,然后才接触技战术。他们的核心思想是球员要能双脚并用,要抬头踢球,有速度。这方面由于美国和英格兰太注重身体素质而不注重技术,一直饱受诟病。

「关于教练」正确理解训练与练习

根据雅凯的说法,每个球员必须要一周5天,每天花2个小时在他们的技术提高上。没有这样的前期训练,球员就不可能拥有优秀的速度和创造力。观察埃弗雷德-加卢斯蒂安②的理念,球队的成功最终来自于单个球员的能力。如果机器的零部件出了问题,那么机器也不能运转。全欧洲的青训体系都持有这样一个理念:有技术但是没有速度也是没用的。当球员到15、16岁时,他们就会面临被淘汰的危险。

顶尖青训的练习过程都是要求速度和强度,要求能够连续并成功做出动作。如果球员技术不过关,就做不到了,复杂的顶级技术都是建立在掌握基础之上的。仔细看法国足球联盟的要求,结合亨利的发展,训练和练习的区别就很明显。亨利的训练地是在克莱枫丹,那时他13岁,那里的足球技术比身体更受重视。重复的工作最终让他走上技术大师之路。这个过程使得亨利还没上场,却仍然能够拥有很好的技术得到锻炼。

谈论焦点

练习和训练都要求投入与产出要有一个比例。教练的自我分析有助于帮助他们思考训练或者练习过程中哪些时间或者精力花费是不必要的。因为时间一去不复返,教练和球员不能把时间追回来。任何队伍都有许多的“停运时间”,它是冗长的教导、场边分心球员和“演习杀手”——球员注意力不集中、技术没达到、表现不够完成不了任务三者结合的合成品。当球员没有足够的能力去完成任务,并且一直不能达标,问题可能出在两个方面:一方面可能是,演练必须围绕着绝大部分球员,而不是最优秀的球员,优秀球员是球队中的异常值,很多教练演练的东西远远高于球员的实际水平;另一方面就是球员必须要在自己的时间里提高技术(译注:即训练时间),而不是靠团队的时间(译注:即练习时间)。

皇家马德里的青训营里,7到9岁的球员都会每人一个球,以此保证这些小孩子能够在短的注意力持续时间内学到平衡的重要性,能够多多触碰球的各个面,左右脚能够均衡,同时在青春期时,球队还会训练他们的协调能力。在这个年龄段,球员就会关心自己在球队里的地位。注意力持续时间的意思是“集中注意力做某事,不被分心”,它是教练最头疼的事。根据美国国家生物技术信息中心从美国国立医学图书馆得到的消息,2014年青少年(不是7-9岁的小孩)的平均注意力持续时间是8秒。这意味着教练从开始说话至不到15秒的时间球员就分心了,当把他们放到喧闹的球场让他们踢球时,注意力可以维持在8到12秒。

很明显,停滞不前对于练习和训练都是极其有害的。停滞不前的原因是不准确的训练目标和不恰当的训练方式,所以除非是出于其他特殊目的,让不训练的球员站在旁边看热闹就是在浪费时间,因为他们学不到太多东西。倦怠的球员很快就失去兴趣,还会影响其他人。有效的训练方式要求球员进入到“二度参与”过程,处于恢复期的球员需要拿着球踢而不是在队友训练时站在旁边看。引用曼联青训总监助理唐尼-维兰的一句话“7到10岁是球员学习的黄金时期,因此我们在这个年龄段注重技术学习。”在皇马,当演练或者项目太过复杂时,球员失去了“游戏兴趣”时就会出现停滞不前。他们两家俱乐部都是耐心和持续地实施自己的理念。年轻球员并不是年纪轻的成年人。

「关于教练」正确理解训练与练习

在观察顶尖俱乐部青训训练过程时,我们看到教练谈话的时间其实很少。教练们发现在暂停时间说的话其实很多都是训练时重复说过的。这儿有一句名言“此时无声胜有声,即使教练一句话都不说也可以传达大量信息”,观察比一直不停地在叮嘱絮叨要好得多。

阿贾克斯利物浦的青训营里,教练要求球员注意交流,注意球队内的谈话而不是一直纠正练习过程中的细微差别。国家队的话,我看过两家国家队青训,我算了下,他们的“停运时间”分别是23分钟和27分钟,总共时间是90分钟。我说这个不是想贬低教练在这个过程中扮演的角色,但是这段“停运时间”确实是弥补不回来的。在顶级青训营里,直接指导不是让教练表演要练习的东西给球员看,也不是让教练一板一眼讲课。此外,间接指导不是默不作声,或者干脆变成了对球队嘲弄、讥讽或者对球队作一些毫无建树的评价。

家庭作业

在直接观察埃因霍温、阿贾克斯、利物浦、曼联和阿特拉斯③的青训后,我发现导致停滞的原因主要来自三个方面:定位球训练、冗长的直接指导课和错后仔细纠错课程,三者都是训练时间上的窃贼。如果定位球是球队的重要战术安排,对球员取得进球很重要,那么球员训练时就不应该对“定位球”这个概念感到“陌生”。相反,应该提前给他们讲解定位球的基本知识和结构,让他们在实际练习之前知道定位球是什么。我从这些俱乐部里学到的就是球员对努力达到训练目标负责,而教练应该为他们提供达到目的方法。

金无足赤,人无完人,每个球员都有需要提高的地方。普通练习就是每个球员都拿着训练守则,但是球员会不会按照这样做就不得而知了。因此,在顶尖青训里,会有各种各样的评估。比如,阿特拉斯,他们明文规定,教练不得因为球员而擅自修改规定。很明显,最好的球员往往是那些敢于直面自己弱点并且把它们转化为优点的球员,他们付出的努力比队友和竞争对手都要多得多。

年轻球员身上,能力和自信并不是如同磁铁的正负极,一直牢牢结合在一起。一篇亨利-温特05年写的报道提到,有一次曼联青训营训练完成后,雷内-穆伦斯丁④把U9的队员聚到一起,说:“你们都很有能力,但是你们有在1万人面前踢球的自信吗?2万?3万?充分利用时间好好训练,不要浪费,刻苦练习,担起责任。”

坚持

回想之前把练习和训练过程同赛跑和举重项目作对比。有效的训练方式产生最大的收获就如同每周长跑计划或者奥运举重训练计划一样,无恒心者无恒产。如果马拉松运动员不根据计划做训练,而是仅仅臆想马拉松中的节奏、距离、速度、力量和敏捷度,最终会发现比赛很艰难。

人们通常说“力量训练”而不是“力量练习”是有原因的。这是因为这项专门训练的目的是让运动员弥补自己短处以期获得最大收益。A不能举起来,但B却不能因此获利;正如足球运动员不能期望花自己的时间让队友得到提高。种瓜得瓜种豆得豆,你的产出和投入是成正比的。多花时间,才能得到提高取得进步。目前来讲,大部分人的适应时间、技术学习时间和力量练习时间加起来会是大概6周。当然,生活中我们总是看到教练和球员都没能够从开始到结束一直用一种方式比赛,原因有很多。虽然这是个坏消息,但是毕竟球员职业生涯还是有很多个6周。

足球发展并不如其他运动项目那般严谨和先进。它的影响因素太多,随着越来越多的球员接受严格审核,训练历史的发展情况也就变得清晰可见。如果一名球员接受了10年的训练,那么他有多少个6周呢?答案是86个。这样的方式来看待训练过程是有原因的,因为团队练习不注重个体,也不应该注重个体。理论上讲,球员有10年(或者10,000小时⑤)时间打造自己。因此,从6-8岁就开始接受训练是最适合的,然后16-18进入下个等级,不管这个等级是什么样。

当然,球员发展的路上充满未知因素。球队练习不会像训练那样注重个体需求;反过来,训练也不能代替练习。它们两者相互依存互相补充。那些能够主宰自己能力的球员注定变得卓越,因为他们有恒心和方法。技术运动要求高度的重复练习。不管是处于足球的哪个级别,训练和练习之间都有很大的区别。最后套用马拉松传奇汤姆-弗莱明⑥的一句话,“你在玩耍的时候,总有人还在训练。而当你要和他比赛时,你就输定了。”

译者注:①艾梅-雅凯:98年世界杯冠军教头。1998年法国世界杯参赛名单:拉玛、坎德拉、利扎拉祖、维埃拉、勃朗、德约卡夫 、德尚、德塞利、吉瓦什、 齐达内、皮雷、亨利、迪奥米德、博格西安、图拉姆、巴特斯、珀蒂、勒伯夫、卡伦布、特雷泽盖、杜加利、卡波涅尔。②埃弗雷德-加卢斯蒂安:1985年,埃弗雷德-加卢斯蒂安(alfred galustian)和查理.库克(charlie cooke)加入柯瓦的领导班子,他们共同创立了现在闻名于世的科化训练体系。科化足球的训练课程被用金字塔图来描绘,它包括6个构成部分,控球、传接球、一队一的进攻和防守、速度、射门、团队。

③阿特拉斯足球俱乐部:是墨西哥的一个足球俱乐部,位于墨西哥第二大城市瓜达拉哈拉市,成立于1916年。阿特拉斯队现参加墨西哥足球甲级联赛。

④雷内-穆伦斯丁:荷兰足球教练,服务曼联12年,担任5年一队教练,2013年离开曼联。⑤为何是10,000小时:作家格拉德威尔在《异类》一书中指出:“人们眼中的天才之所以卓越非凡,并非天资超人一等,而是付出了持续不断的努力。1万小时的锤炼是任何人从平凡变成超凡的必要条件。“”他将此称为“一万小时定律”。⑥汤姆-弗莱明:1975年纽约马拉松冠军

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