你的底盘够稳吗?听说最强大腿都是这样练出来的

由恒健身    06-05 16:17

就像建房子要打好地基一样,对于我们人来说,底盘得稳,底盘就是指腿部,很多人热衷于练上身肌肉,看起来很强壮的样子,但是低头一看,腿细的跟竿子似的,也不匀称,今天教大家一些锻炼腿部肌肉的方法,绝对实用,让你的腿部变得更粗!

你的底盘够稳吗?听说最强大腿都是这样练出来的

动作一:杠铃深蹲

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杠铃深蹲就是负重深蹲,锻炼者双脚分开,与肩同宽,抬头挺胸,双手握住杠铃放在颈后,收紧腰部与腹部肌肉,膝盖处缓缓弯曲,身体重心移动到膝盖,再移动到腿部,过程中大腿和小腿之间的角度最小时应该是小于90度,上半身略向前倾,幅度很小。然后快速起立,恢复站立姿势。

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控制好呼吸,下蹲时吸气,起身时呼气。因为我们的目的是练习腿部肌肉而不是举重,所以杠铃重量不要太重,在自己能承受的范围内做好选择,避免受伤。

动作二:哑铃箭步蹲

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这个动作不仅仅可以锻炼腿部肌肉,而且同时也可以锻炼臀部肌肉。

首先双腿前后迈开,双腿呈60度分开,双手各握着小哑铃下垂,悬空放在身体两侧,不要贴在身侧,下蹲时双脚膝盖处呈90度弯曲,前脚的膝盖不要超过脚尖。左右交替进行,,哑铃不要太重,一次锻炼做4组,一组左右各10次。

动作三:腿部推举

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健身房里有一个器械叫做腿部推蹬机,它就是用来做腿部推举训练的。腿部推蹬机是允许调节重量的,所以刚上机械时选择较小的重量即可。

你的底盘够稳吗?听说最强大腿都是这样练出来的

坐在推蹬机的座位上,背部靠着靠垫,双脚放在踏板上,此时腿部弯曲,小腿和大腿之间的角度应小于90度,双手扶住把手以保持身体稳定。

双腿用力蹬踏板,臀部不要离开垫子,感受大腿肌肉的收缩,一直推到腿快伸直但是还没有的状态,然后弯曲膝盖,恢复原始位置。一次做2组,一组做15次。

动作四:俯卧腿弯举

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这个动作需要利用健身房相应的器械来完成。在进行俯卧腿弯举时,身体趴在垫子上,调整好脚靠垫的距离,使得自己趴下时脚靠垫在脚跟处。

腹部收紧,身体贴紧垫子,大腿小腿同时发力,带动机械运动,需要注意的是膝盖不要锁死,不然会对膝盖造成损伤,同时使得对大腿肌肉锻炼的效果下降。

你的底盘够稳吗?听说最强大腿都是这样练出来的

腿部肌肉结实不结实,说明了一个人底盘稳不稳,要想有个好身材,就不能仅仅只练上半身的胸肌腹肌,你还有下半身的腿部肌肉,上下协调,身材才匀称。每个动作都不难,多练练都会有效果。

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