3个很容易犯错的锻炼动作,这些是新手急需纠正的

健身者教练    06-05 16:40

我们在健身中,会经常遇到各种锻炼错误。特别是新手刚开始锻炼时,很多锻炼动作都是存在错误的,如果不及时纠正,对于锻炼效果影响是极大的。

3个很容易犯错的锻炼动作,这些是新手急需纠正的

新手在初期的锻炼过程中,一定要务实基础,对于动作的基础一定要掌握到位。不要只会锻炼的形式,而不知道之中的感觉,这是存在错误的。

3个很容易犯错的锻炼动作,这些是新手急需纠正的

在健身中,最主要的是掌握到锻炼的感觉,这样才可以让肌肉得到最有效的刺激。而不是单纯的在做外在动作,这对于你的锻炼提升是不大的。

下面,给大家介绍3个很容易犯错的锻炼动作。这些都是新手在锻炼中急需要纠正的。

3个很容易犯错的锻炼动作,这些是新手急需纠正的

第一个动作、卧推

易犯错误:1、练习时下放动作幅度不到位 2、身体姿势不对

很多人在练习时,动作幅度都是存在问题的,很多人下放的幅度都没有很靠近胸,只到半程就推起了。这样的锻炼对于胸肌的刺激是不大的,我们在练习时要尽量的让杠接近到你的胸部,感觉到胸肌足够的伸缩感觉。

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身体姿势的问题,也是卧推时一个大问题,很多人在练习时,身体是整个躺在凳子上,背部也是全部靠在凳子上。这样的锻炼方式就存在很大问题,我们在练习时应该是屁股和上肩胛接触凳子,而你的下背是离开的凳子的,双脚是稍微的往后放。

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第二个动作、哑铃弯举

易犯错误:1、肘部容易晃动 2、前臂借力过多

很多新手初期做弯举时,都会出现肘部乱动的情况,这样的锻炼是错误的。我们在做哑铃弯举时,肘部要保持不动,你不能让它产生过多的晃动,这会影响到你的二头锻炼效果,让二头接受不到更好的伸缩刺激感。

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第二种就是容易出现前臂借力过多的情况,很多的锻炼者在练习后会出现前臂紧绷的感觉,这是你前臂借力过多导致的。我们在练习时要更专注于二头处,可以用半握的方式去开展锻炼,想象你的手是个钩子,就只是钩住了哑铃,而不是全部抓住的。

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第三个动作、深蹲

易犯错误:1、核心不收紧 2、深蹲姿势不准确

我们在深蹲锻炼前,要把你的核心收紧再去开展锻炼,不要松松软软的就开始深蹲,这会让你的身体在锻炼中变得松松垮垮,很容易失去平衡。

你可以试着使用腰带,这会让你的核心变得更稳定,并且可以保护你的腰部,在锻炼中不会轻易受伤。

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深蹲的时候,要想让动作发挥最大的功效,就要保证姿势的正确。在深蹲练习中,要让动作发挥出最大功效,你要始终保证杠铃是在你的双脚脚心的正上方。当你下蹲时,你的头部要向上抬起,而不是低下的,背部始终保持挺直,这样才可以让锻炼刺激集中在腿部,而不是你的背部或者其他部位。

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