健身房锻炼的3种选择,效率极高,不要沉迷于跑步机

健身者教练    06-05 17:02

很多人进入健身房后,对于锻炼方式的选择都是很单一的,没有把健身房这个资源利用最大化。

很多人选择跑步机,就在上面跑一小时,到时间了就结束锻炼,去洗澡离开。还有的人是去了就是在玩各种器械,玩累了就结束锻炼。这两种锻炼,虽然让你看起来很累,但这都是表面的,并没有让你锻炼到位。

健身房锻炼的3种选择,效率极高,不要沉迷于跑步机

我们去健身房前,一定要给自己定目标,要让自己围绕这个目标去打造锻炼计划,你的锻炼方式是要达到这个目标。而不是每天去了就瞎练,让自己感觉很累,以为锻炼真的到位了。

健身房锻炼的3种选择,效率极高,不要沉迷于跑步机

我们到健身房锻炼无非就3种选择,就是增肌、减脂和塑形。这三种锻炼目标,根据自己身体,选择其中一种,去给自己制定相应的锻炼计划,这样你的效率才会变得更高,而不是天天沉迷于跑步机上。

健身房锻炼的3种选择,效率极高,不要沉迷于跑步机

下面给大家介绍这3种锻炼目标的选择,你到了健身房该如何去开展锻炼,才是最效率的锻炼。

健身房锻炼的3种选择,效率极高,不要沉迷于跑步机

一、 增肌

如果你把增肌作为自己的目标,你的锻炼首选应该是在力量锻炼区。这个区域你可以使用各种力量器械,让自己的肌肉得到最好的刺激效果。

健身房锻炼的3种选择,效率极高,不要沉迷于跑步机

在开始力量训练前,可以先在跑步机上热身,让自己肌肉放松舒展开。然后再开始力量锻炼。

增肌的锻炼过程中要小心,保持专注。你在练习过程中会使用到大重量器械,如果分神,很容易让身体受伤。

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二、 减脂

减脂的锻炼方式就很多了,主要是以有氧的方式为主。大家要喜欢自己适合的,跑步机或者动感单车等。

减脂的锻炼开展,建议大家在练习前可以加入适当的力量训练,先让自己身体代谢提高,让身体能量得到消耗。之后再进行有氧锻炼,这时候对于脂肪的燃烧效果才会更充分。

减脂的锻炼中,最主要的还是要坚持,过程会很艰辛,你会不断地感受到大汗淋漓。

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三、 塑形

塑形的锻炼选择还是以小重量器械锻炼为主,并且结合适当的有氧锻炼。两者结合起来会让你的身体达到不错的塑形成效。

这里大概介绍了3种常见的锻炼选择,健身房的锻炼选择其实还有很多,大家锻炼的目的都是不一样的,锻炼方式也是不一样。

健身房锻炼的3种选择,效率极高,不要沉迷于跑步机

大家进入健身房锻炼还是要把它最有效率的利用起来,明确自己的锻炼目的,不要就单纯的在跑步机上锻炼,这样只会白白浪费锻炼的时间。

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