新手健身,别沉迷于大重量刺激,小重量可以让你更完美

健身者教练    06-05 17:06

新手刚开始健身,对于锻炼中的很多事情都是迷茫的。他们认为肌肉锻炼必须得是大重量,在健身时什么动作都要上大重量。

新手健身,别沉迷于大重量刺激,小重量可以让你更完美

这样的锻炼方式对于刚开始锻炼的人来说,是非常危险的。很多人初期锻炼时,对于动作都没有很熟悉,锻炼的感觉也没有形成,这时候就大量的使用大重量锻炼,会很容易让你受伤。

新手健身,别沉迷于大重量刺激,小重量可以让你更完美

可能很多新手刚开始锻炼时,有些人会跟他们说,想锻炼大肌肉,就上大重量,让肌肉得到最高效刺激。这种观点常常会误导新手,肌肉的刺激是需要大重量没错,但这是需要建立在动作的熟悉度和感觉都成型的基础上。

新手健身,别沉迷于大重量刺激,小重量可以让你更完美

很多人锻炼一个月时间没到,卧推就想上60KG了,虽然有些人可以推起来,但多数都是有人辅助完成的。推起一次后就很累,每一次动作完成都很勉强。

新手健身,别沉迷于大重量刺激,小重量可以让你更完美

这样的大重量锻炼方式对于你的肌肉增长效果是很差的。首先你在锻炼时不能很好的感觉到肌肉的伸缩,因为每次动作都是很勉强完成。其次动作多数存在错误,重量过大,会让你身体在无形中出现变化,你会很难感觉到。最后是重量过大容易产生借力,这对于主要锻炼部位来说效果是极差的。

所以,新手初期健身的时候,千万别沉迷于大重量锻炼,小重量的锻炼才可以让你更加完美。

新手健身,别沉迷于大重量刺激,小重量可以让你更完美

一、 小重量锻炼可以更好的找到锻炼感觉

新手初期锻炼时,小重量锻炼可以帮助你更好找到锻炼的感觉,这在健身中是非常重要的。很多人总是认为大重量锻炼才是肌肉增长的方式,但你没法找到锻炼感觉,都是在做无用功。

新手只要务实即可,从易操作的小重量开始,让自己找到锻炼的感觉。当你对于这种刺激很熟悉后,你在后期的增加重量时才会知道什么锻炼感受是正确的。

新手健身,别沉迷于大重量刺激,小重量可以让你更完美

二、 小重量锻炼可以准确刺激到肌肉

在新手初期锻炼时候,小重量的锻炼对于肌肉的刺激,是非常高效的。因为这种锻炼刺激更准确,对于主要锻炼部位会有更好的效果。

大重量锻炼时,你会各种部位借力,对于主要锻炼部位的刺激就很差。所以,要特别的注重小重量锻炼对于肌肉的刺激。

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三、 小重量锻炼可以形成正确的锻炼习惯

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在小重量锻炼时,可以让你更容易形成正确的锻炼习惯。你的每一个动作的感觉和细节,都是在小重量锻炼阶段形成的,这是一个正确习惯养成的过程,要特别的注重。

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