减肥新动力之碳水循环,想长肌肉又想掉脂肪的看过来!

健身者教练    06-05 17:13

大家好,今天我们要谈到的话题是碳水循环法,可能你之前在其它地方听到过,但是对它并不怎么了解,今天就是要让你更加明白它。那么减肥新动力之碳水循环,想长肌肉又想掉脂肪的看过来!

减肥新动力之碳水循环,想长肌肉又想掉脂肪的看过来!

碳水化合物可以提供我身体所需要的能量帮助肌肉合成,但在更多的情况下,也会转变为脂肪被存储,那我们应该如何抓住碳水带给我们的好处呢?而不要囤积脂肪呢?下面为你揭晓。

减肥新动力之碳水循环,想长肌肉又想掉脂肪的看过来!

最大化减脂的同时,最大程度的留住肌肉,甚至是增加肌肉量,这就是碳水循环法,它的操作方式是在不同活动量的天数里,摄取不同份数的碳水,也就是根据你当天的消耗量来决定碳水摄入。

减肥新动力之碳水循环,想长肌肉又想掉脂肪的看过来!

例如你今天要做很多的高强度运动,那么你可以吃多一点的碳水,这样才能有能量来支撑你,这不仅可以让你表现更好,还能帮助你得到最佳的提高,而在在活动量较少或是休息天的时候,你可以摄入较少的碳水,甚至是不要摄入碳水。

减肥新动力之碳水循环,想长肌肉又想掉脂肪的看过来!

这时候我们的胰岛素会下降,避免脂肪的屯聚,我们的胰岛素敏感度也会提升,引导我们身上的脂肪当作能量被消耗掉,从而达到减脂的目的,一般的低碳天会持续一到三天,接着进入到高碳日。

减肥新动力之碳水循环,想长肌肉又想掉脂肪的看过来!

进入了高碳日就意味着,让更多的葡萄糖进入已经被耗尽的肌肉细胞中,这个时候血液就会充满较多的葡糖糖和胰岛素,有利于我们身体的修复,并保留住肌肉,以及提供训练时身体需要的能量。

减肥新动力之碳水循环,想长肌肉又想掉脂肪的看过来!

并可以提高因长期处于热量缺口状态中,代谢低迷的状态,这句话是什么意思呢?在我们减脂的时候,会长期的处于低热量的摄取状态,身体就会认为,为什么得到的热量变少了,是不是没东西吃了。

减肥新动力之碳水循环,想长肌肉又想掉脂肪的看过来!

这时候身体为了自保,为了要活下去,就会自动的降低我们的代谢,让我们的消耗降到最低的水平,这时候我们的合成代谢激素就会下降,而分解代谢激素会上升,造成卡路里的消耗变少。

减肥新动力之碳水循环,想长肌肉又想掉脂肪的看过来!

肌肉甚至会日渐消退,也就会造成我们所说的平台期,那么进行高低碳水循环的好处,结论就是引导身体燃脂,恢复你的代谢状况,造成同时增肌减脂的效果,这是一个非常先进的饮食法。

减肥新动力之碳水循环,想长肌肉又想掉脂肪的看过来!

能够将身体对于能量的需求发挥到极致,在高碳天的时候对你的心理也有非常正面的影响,因为你在那天里会吃比平常多很多的碳水,你就会很兴奋很期待,然后在掉体重的时候也会很有动力。

健身 综合体育

网站地图