想要通过健身增肌?那你了解自己身上的肌肉吗?

健身者教练    06-05 17:21

肌肉对于你我都是非常重要的,许多健身的朋友都十分追求,每个人有超过六百块的肌肉,大约占了身体重量的三分之一到二分之一,它们和结缔组织一起,组成我们的身体,使我们能够站立和移动。

想要通过健身增肌?那你了解自己身上的肌肉吗?

不管健身是不是你的兴趣爱好,肌肉都是我们所需要关注的,因为你对待它们的方式,会决定肌肉萎缩还是增长。

你可以想象自己站在一扇门前,准备拉门你的大脑和肌肉会达成一致,帮助你达成目标。

想要通过健身增肌?那你了解自己身上的肌肉吗?

首先你的大脑给控制手臂的神经反射信号,神经接受信号后,开始行动引起肌肉收缩和放松,牵引手臂的骨骼运动。

从而做出相应的动作,动作难度越大,大脑发出的信号就越强,完成动作所要调动的神经越多。

想要通过健身增肌?那你了解自己身上的肌肉吗?

如果你遇到难以拉开的门,你的大脑就会让其它肌肉来帮助,你扎好马步,收紧小腹,产生足够的力。

把门拉开,你的神经系统刚刚借用了你所有的资源,它调动了你其它的肌肉来完成目标。

想要通过健身增肌?那你了解自己身上的肌肉吗?

当这一切发生时,你的肌肉纤维经历了细胞层面的变化,你拉伸细胞时,细胞经历了细微的损伤。

这是一件好事,作为回应,受损的细胞会释放出被称作细胞因子的炎性分子,激活了免疫系统以修复损伤,这就是肌肉变大的原因。

想要通过健身增肌?那你了解自己身上的肌肉吗?

对肌肉组织造成的损伤越大,你身体的自我修复就会越多,损伤和修复的循环,最终使肌肉变大变结实,逐渐适应更大的需求。

因为我们的身体已经适应了日常的活动,这些活动就不能产生足够的压力,来促进新的肌肉生长了。

所以要长肌肉,要经过一个肌纤维肥大的过程,我们的细胞需要受到比现在更强的刺激,事实上如果你不持续让肌肉受到阻力,它们会变小,这就被称为肌肉萎缩。

想要通过健身增肌?那你了解自己身上的肌肉吗?

相反让肌肉承受更多的力,特别是肌肉拉长时又被称为离心收缩。可以为肌肉提供有效的生长条件。

然而肌肉生长还需要更多的条件,没有所需的营养,激素,休息,你的身体就不能修复受损的肌肉组织。

想要通过健身增肌?那你了解自己身上的肌肉吗?

我们饮食中的蛋白质以氨基酸的形式,帮助新的组织生长,来维持细胞的质量,足量的蛋白质摄入,与自然产生的荷尔蒙一起,比如胰岛素,生长因子和睾酮,协助组织的修复和生长。

想要通过健身增肌?那你了解自己身上的肌肉吗?

这个至关重要的过程主要反生在我们休息的时候,尤其是晚上睡觉时,性别和年龄也会影响修复机制,这就是为什么有更多睾酮的青壮年,在肌肉增长上更有优势。

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