健身不做深蹲?它的这么多好处,你都不知道吗?

健身者教练    06-05 17:33

练腿是健身的时候最痛苦的一环,而练腿的时候,深蹲是最痛苦的一环,因为深蹲是一个复合性非常高的动作,而且深蹲的时候重量配置往往很大,所以做这个动作是很痛苦的。

做深蹲的时候,身体是很容易被伤到的,往往一个不注意,膝关节和腰部就很容易受到伤害,所以心理压力也导致很多人拒绝做深蹲这个动作。

健身不做深蹲?它的这么多好处,你都不知道吗?

但是深蹲是一个高度复合的动作,做好了这个动作,我们全身的肌肉都可以非常紧张。而且这类复合性的动作,可以促进我们身体内的睾酮水平。

而睾酮水平会直接影响我们的肌肉生长速度。男性睾酮含量是女性的十六倍,所以男性的肌肉生长速度比女性快得多。这也就是为什么女的比男的增肌速度更加缓慢的原因。

健身不做深蹲?它的这么多好处,你都不知道吗?

换句话说,健身练腿不做深蹲的人,肌肉生长速度就会比别人慢。并且因为缺少了这个重要的动作,练出来的肌肉,也会有很大的缺陷,身体运动不协调就是最大的弊病。

要知道,我们身上除了有我们经常练的几个大肌肉群,还有很多我们不经常练,甚至不练的小肌肉,这些小肌肉有的维持了我们的身体平衡,有的则帮助我们运动时发力。

健身不做深蹲?它的这么多好处,你都不知道吗?

而我们平时健身,基本上都采用的孤立性的训练方法,对复合性的动作,做的相当少。所以这些小肌肉的得到的刺激就少之又少了。所以用深蹲这个动作来增强这些弱点就尤为重要了。

不通过深蹲锻炼这所有的小肌肉,那么相对来说,无论是人的灵活性还是在运动中的表现,都会因为这些小肌肉的欠缺而大打折扣。

健身不做深蹲?它的这么多好处,你都不知道吗?

很多肌肉男被称为死肌肉,很大一部分原因就在这,因为他们没有表现出一个肌肉发达的人,该有的运动能力。

健身不做深蹲?它的这么多好处,你都不知道吗?

并且,与别的动作不一样。深蹲是一个可以全面的锻炼我们下肢肌肉的动作。

健身不做深蹲?它的这么多好处,你都不知道吗?

往往我们选择的别的动作都只能孤立的锻炼某一块肌肉,然而我们孤立训练的肌肉,加起来也不代表我们所有的下肢肌肉,但是深蹲却可以锻炼到这个下半身。

健身不做深蹲?它的这么多好处,你都不知道吗?

而在全身肌肉中,下肢肌肉占了百分之五十的总量。对下肢的锻炼,不仅仅可以帮助增长总体肌肉,对我们减脂也很有好处,因为肌肉多了,我们的基础代谢就会增高很多。

健身不做深蹲?它的这么多好处,你都不知道吗?

减脂人群通过深蹲这个动作,可以最快的加快基础代谢速度,让我们从易胖的体质转变成易瘦的体质,不仅可以帮助我们减肥还可以保住我们的减肥成果,防止减肥成功后的反弹。

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