前屈摸不到脚尖?就练这4式瑜伽,让身体变柔软

放眼看天下    06-05 17:34

爱上瑜伽需要一段辛苦的练习过程,在你练熟悉了之后,驾轻就熟,便能自然而然地感受到瑜伽带来的舒适及健康。这种感觉会让你如同上瘾一般疯狂爱上瑜伽,进而非让瑜伽来疼爱你的身体不可,每天一定要跟瑜伽约会,不然浑身不对劲──当你有这种感受时就对了。

前屈摸不到脚尖?就练这4式瑜伽,让身体变柔软

练习瑜伽时,在一伸一展中体会到我今天的比昨天有进步,在一呼一吸间去发现自己越来越稳定,越来越能稳住自己的心。在练习中,我们要学习如何感受到每个瑜伽动作给自己带来的美好与宁静,学习如何在瑜伽的体式中感受到自己,接受自己的不完美,并不断的肯定着自己。

前屈摸不到脚尖?就练这4式瑜伽,让身体变柔软

刚入门瑜伽时,会觉得前屈折叠很难,怎么也摸不到脚尖。看别人用胸腔去贴贴膝盖、去找膝盖,怎么那么容易呢?练习前屈折叠,不能着急,先从下面4个瑜伽动作练习,循序渐进,让身体变柔软。

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猫伸展式瑜伽,这是一个极佳的拉伸动作,有助于减少腰腹脂肪,同时让腰部更加灵活柔软。动作练习时从金刚坐姿进入,大脚趾相碰,膝盖分开与髋同宽,身体往前,腹部压在两大腿之间,前额碰地,双臂往前并排伸直,手掌压实地面,手指尖朝向正前方,闭目养神,把意念集中在呼吸上,配合腹式呼吸,可以帮助舒展、拉伸、放松后腰和背部的肌肉,以及放松全身,维持这个动作5-8次呼吸即可。

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束角式瑜伽,练习时平躺在垫子上,左腿屈膝,小腿往腰躯方向回收,左手往左侧打开并屈肘,左脚脚掌绷直,让脚背扣于左手肘关节上,右手上举屈肘,让头部枕在右手肘关节上,左手指和右手指相扣,手肘外侧和膝盖外侧要紧贴地面,右腿保持伸直,腰部往上拱,胸腔打开,看似简单的动作,但是对于瘦身塑形、美化身体线条以及提高腰部柔韧性都很有帮助哦。

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趴青蛙式瑜伽,这是可以检验双腿柔软度的体式,能将双大腿完全坐下去的都不简单了,越是简单的体式越是能看出功力哦。体式做法首先趴在地上,双腿屈膝,大腿往上身方向上提,直至两边大腿成一直线,两小腿竖直互相平行,如青蛙腿形状,双手屈肘,小臂向上,手掌心分别贴于头部两侧的地上,两手大臂与肩膀成一直线,双手与双腿形状保持一致,右侧太阳穴贴于垫子上,双大腿自然往下压,这是关键步骤了,下压的时候一定要放松呈自然状态,而不是主动去压,这样很容易拉伸筋骨的,每次练习坚持30-60秒即可。

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下犬式瑜伽,作为很多动作的串联体式,下犬式的作用是显而易见的,不仅可以锻炼腰腹肌肉,还能让腰部变得更加柔软。练习时可从俯卧进入,双手放于胸腔两侧,手掌压实地面并弯肘,双手比肩膀略宽,脚跟抬起,双腿分开与髋同宽,脚趾压地,脚掌垂直地面。膝盖和大腿收紧后离开地面。吸气,保持双手双脚的对称位置,呼气,骨盆和躯干抬起,进入下犬式。此时可将腹部上下左右移动扭转,以达到加强对腹部肌肉的锻炼,持续10~15秒。

前屈摸不到脚尖?就练这4式瑜伽,让身体变柔软

所有的瑜伽体式做到极致就是艺术但是在此之前更应该学会听从身体的声音循序渐进,好啦,我们今天的分享就到这里,喜欢的小伙伴记得收藏哦。

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