增肌要想成功,离不开这5个技巧,让你的锻炼更有成效

健身者教练    06-05 17:42

很多人都说,增肌很困难,明明自己锻炼非常辛苦,锻炼过程也非常认真,但肌肉也没有看到有效的增加。

增肌要想成功,离不开这5个技巧,让你的锻炼更有成效

于是很多锻炼者都会郁闷,时间长了会逐渐失去锻炼的信心。所以,增肌的效果不好对于锻炼者的锻炼打击是很大的。

增肌要想成功,离不开这5个技巧,让你的锻炼更有成效

我们在增肌锻炼中,我们的锻炼者要学会思考,反思自身的锻炼问题,而不是总是用蛮力去锻炼。没有明显的效果就一直加重量,当重量过大时,你的动作姿势会非常容易出错,这对于你的肌肉增加是没有帮助的。

增肌要想成功,离不开这5个技巧,让你的锻炼更有成效

增肌者在自己锻炼过程中,还是要务实动作的基础,掌握准确的锻炼刺激感觉,增强动作对于肌肉的刺激感受度,并且善用锻炼的技巧去提高锻炼效果。而不是总是在用蛮力去锻炼,每次锻炼做完就结束了,这样的锻炼方式对于增肌的效果是非常不好的。

增肌要想成功,离不开这5个技巧,让你的锻炼更有成效

下面,小编给大家介绍5个增肌锻炼技巧。要想增肌成功,健身者就要学会使用这些技巧,它们可以让你锻炼变得更有效。

增肌要想成功,离不开这5个技巧,让你的锻炼更有成效

一、 学会利用顶峰收缩提高肌肉感受

我们在健身的时候,要学会顶峰收缩这个锻炼技巧,它可以提升你的锻炼效果,让你的肌肉泵感更深入。

顶峰收缩怎么做呢?例如在你做杠铃划船的时候,在杠铃提高顶端时,保持静止2~3秒再恢复动作。这时候你的肌肉会保持十分的紧绷,你的肌肉泵感会变得更强烈。

所以,我们在锻炼中一定要学会利用顶峰收缩这个锻炼技巧,它可以让你的肌肉感受度有最深入的感觉。

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二、 学会暂停式训练法则

暂停式训练法则是什么?很多人都不明白这个锻炼法则怎么去做,其实很简单,就是你在肌肉收缩时保持暂停,让它有一个短暂的静止刺激效果。

例如在做深蹲时,你可以使用自己最大重量的60%~70%,在蹲下的最低点时让自己暂停5~6秒,再迅速起身,一组做5~6下即可,这给你带来肌肉的刺激会比你一组8~12次更好。

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三、 一又二分之一训练法

这个动作顾名思义,就是做完一组完整动作后,再加上半程动作。例如在练习深蹲时,先做完一次全蹲,然后起身至半程,然后再次下蹲,再恢复动作。这样的锻炼方式会让你锻炼强度变得更高,对于肌肉的刺激会更好。

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四、 控制离心收缩时间

我们在锻炼过程中,每一个锻炼动作都不能做得过快,特别是动作在离心收缩的时候,不要马上的就让动作顺势恢复,而要始终发力控制,保持锻炼过程中肌肉的紧张感。要特意的加长你的离心收缩时间,加个2~3秒,会让你的肌纤维有更好的破环效果。

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五、 控制锻炼的重量

在增肌的锻炼过程中,一定要学会控制重量,不要认为增肌就一定要用很大重量的器械,要让自己逐步提升,在原有的基础上适当增加重量即可,把锻炼重量控制在自己可承受范围内。

使用适当重量完成锻炼,才可以让你的动作姿势不会发生变形,对于肌肉的刺激才会更深,这样增肌的效果才会更好。

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