肌肉也有搭档,胸肌和肱二头肌一块练不会让你失望的!

我为肌肉狂    06-05 17:47

我们曾经有提到过背阔肌和肱三头肌的训练,这次我会和你分享胸肌和肱二头肌在一起的训练计划。它们同样有着协同关系,在锻炼胸肌的时候你的肱二头肌也会参与其中。

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为何我们不将这两个训练联系到一块同时训练呢,这样一来不仅效益提升了还节约了时间。这次的训练计划属于入门级别,好了废话不多说开始训练吧!

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同样还是老样子,我所说的每次训练都会要求我们的健友需要充分热身目标肌肉,是的,我这里说的是每次,必须是每次训练充分热身肌肉,训练的前提是安全。

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拿起一个空杆杠铃,一块杠铃片都不需要上。做3组20个左右的快速卧推,注意这个过程,手臂的运动过程不是直来直去的,推出去的过程中杠铃会在空中画一个弧线。

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我想让你猜猜第一个动作我会分享什么动作,卧推吗?不是的,第一个动作我会让你做肱二头肌的训练,那就从哑铃弯举开始吧,哑铃弯举我会建议你做4组12个。

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我之所以将肱二头肌放在前面训练,是因为我本人肱二头肌不是很强,所以我愿意将更多的体能用于做肱二头肌的训练,我也同时认为大多数人的肱二头肌都不会很强壮,所以肱二头肌和胸同时训练的时候,你可以将肱二头肌放在前面!

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下个动作就会是卧推了,由于刚才是肱三头肌的训练开头,现在你的卧推重量可能就会没以前那么重了,但也没关系这样同样能达到训练的效果。

对于卧推的重量,我建议你两组训练用以前训练的60%的重量,两组以后上将重量上到你只能做8个左右然后完成6组,这次分享的内容训练动作不会很多,组数的安排上会很多但是也是在你可以承受的范围以内的。

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再下一个动作我会让你做器械的,上面所做的动作都属于自由器械,后面我们使用固定器械,固定器械相对自由器械而言它运动轨迹是固定的,尽管你在整个训练过程中你的动作不是很标准,但是它对肌肉的刺激也不会很差的!

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坐姿器械卧推,我建议你做6组能刚好做完12个的重量。运动过程中调整好你的坐姿,别耸肩含胸去完成动作,不管你的胸大或者胸小,做这个动作的时候你必须必须得将你的胸挺出来给你胸部更强的刺激!

这次的分享就到这里结束了哦,持续关注我们还会有更多的训练方案分享给你!

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