懒人必备的瘦腿小妙招,让你轻松瘦成筷子腿!

健身学堂    06-05 17:47

想要摆脱那双粗粗的大象腿吗?想要拥有一双纤细的筷子腿吗?但是因为懒又不想动?没关系!今天就给大家大家带福利了。简单的几招懒人必备的瘦腿动作,让你毫不费力轻松瘦腿,燃烧脂肪,瘦一道成闪电。赶快学起来吧!

懒人必备的瘦腿小妙招,让你轻松瘦成筷子腿!

第一个动作,坐立抬腿。这个动作非常的简单,很适合久坐的朋友,又不会耽误做其他事情还能瘦腿。首先坐在椅子上立直腰背,收紧腹部,将腿并拢轻轻抬起,不用抬得过于高,找到一个适合自己的高度即可,否则会太累坚持不下来。可以一次坚持3-5分钟并逐步增加。

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第二个动作,靠墙静蹲。将双脚分开与肩同宽,双手放在大腿上,缓慢下蹲至大腿与地面平行,保持住,下背紧贴墙面,感受膝盖附近肌肉发力,全程保持均匀呼吸。

懒人必备的瘦腿小妙招,让你轻松瘦成筷子腿!

如果感觉到膝关节和大腿前侧有酸胀感证明动作是对的。仅需一面墙就能轻松燃烧腿部脂肪,锻炼腿部肌肉,还不耽误玩儿手机,一举两得。

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第三个动作,背部躺在床上,双腿与墙面贴合且与床面呈垂直90°,双腿并拢伸直静置20-30分钟,待血液流通双腿不再麻木后,双脚打开直到最大的承受力度,依旧与墙面贴合。

充分打开并启动大腿内侧的肌肉,同样静置10-20分钟即可。这个动作是非常轻松的一个动作,既简单容易又瘦腿开胯。

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第四个动作是敲大腿外侧的胆经。胆经就位于大腿外侧中间也就是裤子中缝的地方。双手用力的敲胆经可以将胆经上的垃圾排出,带走腿部多余的水分。这个平时只要没事的时候就可以多做。

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第五个就是拉伸以及按摩腿部肌肉。拉伸推荐的体式是下犬式,脚尖朝前与肩同宽,膝关节保持固定,将髋部向上顶,手掌用力向前方推,下压肩部,在能力范围内伸直膝关节,脚跟尽可能踩住地面,膝盖不要弯曲,腰部不要塌下来,眼睛看向肚脐,感受小腿后侧的牵拉,坚持五个呼吸。

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按摩腿部在泡脚后进行效果更佳,由下往上,从两边将小腿肌肉向上提神按摩,也可以借助七龙珠或刮痧板等按摩工具,敲捏小腿的肌肉,把肌肉捏软。

经常拉伸和按摩腿部可以刺激肌肉充分的供血供氧,改变其僵硬的状态,使形体更加修长。所以它也可以说是瘦腿最重要也最不能忽略的一个步骤。

懒人必备的瘦腿小妙招,让你轻松瘦成筷子腿!

这五步就是为懒人量身定做的瘦腿小妙招,既省时又省力,还能快速的燃烧脂肪。我相信只要坚持下来,每天一点点,一定能够轻松瘦成筷子腿!

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