训练成瘾?腿部训练以后还想加训?那就再强个肩!

我为肌肉狂    06-05 17:55

你有没有发现,训练成瘾的你每天都觉得练的不够,每天都想练完以后再练一个部位,好这次满足你的要求,这次我会给你分享腿部和胸部的训练计划。

训练成瘾?腿部训练以后还想加训?那就再强个肩!

这套计划难度不高属于入门级别的,可是由于腿部是大肌群,肯定会感觉到很累的,没关系我相信你一定能完成!虽然肩部和腿部不适协同肌也不是拮抗肌,只要你想放在一块训练还是可以滴!

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开始的开始还是老样子,我需要你充分热身,不如就来几组徒手深蹲怎样。徒手深蹲虽然没有负重对肌肉的压力没有那么大。

可它和负重深蹲相比是一个安全系数比较高的动作。徒手深蹲不容易拉伤你的肌肉,扭伤你的关节。我会建议你安排4组每组15个吧,毕竟要留着体力做剩下的训练。

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热身完成以后呢,第一个训练动作就做杠铃深蹲吧怎样!把裤脚挽好,准备上重量了!这个动作做6组,做刚好你只能完成12个的重量!

做杠铃深蹲的时候,膝盖不要内扣,膝盖和你的脚尖方向是一致的,蹲下去的时候呼气,蹲起的时候吸气。动作连贯一气呵成,其实最后一组你还可以加上重量,找个伙伴帮你保护让你做更大的重量!

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刚才的杠铃深蹲呢,更多情况下大腿后侧的刺激会更多。现在我们就做一个大腿前侧的训练用器械完成,那就做坐姿伸腿吧!将器械调整到合适的重量,身体贴紧器械伸腿时吸气,屈腿时呼气。

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好了!好了!加餐时间到!肩膀训练开始第一个动作就做侧平举吧,可能你会听说有部份人说这个动作没有什么用。其实不然,完美的肩部训练必然少不了侧平举的训练,它可以让你肩部的肌肉线条更明显。

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但你要注意这整个过程中都是你的三角肌在收缩,其他部位的肌肉并没有参与太多,保证你训练效果也是训练的技巧之一!这个动作建议你做4-6组8-12个,训练过程中好好感受肩部在发力。

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下个动作就做器械推肩,固定器械和自由器械相结合,这样一来对肩部的刺激更进一步。这个动作建议你做6组12个吧,是你能刚好做完12个,而不是你做完12个以后你还有力气做几个!

训练成瘾?腿部训练以后还想加训?那就再强个肩!

恭喜你今天同时完成了腿部和肩部的训练,继续关注我们后面还会有更多的训练计划分享给你哦!合理搭配好每种训练,这能够让你的进步变得更快!

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