夏天到了,手臂肥肉多穿无袖不好看?5步让你摆脱蝴蝶臂!

健身学堂    06-05 18:01

夏天来了,到了女生们尽情展示自己魅力身材的时候了。而短袖吊带跨栏衫成为夏天必不可少的东西。在冬天还可以用厚厚的棉袄掩盖自己手臂上的肉肉,可到了夏天,藏也藏不住了!

夏天到了,手臂肥肉多穿无袖不好看?5步让你摆脱蝴蝶臂!

范冰冰、王丽坤的手臂的线条就很美,所以任何衣服在她们身上都可以穿得很好看。不要再怀疑为什么同样的衣服明星模特穿的好看而你穿的不好看了。是时候让手臂上的肉肉消失了!

你所需要的准备的就是哑铃和瑜伽垫,女生一般用小哑铃,可以选择2kg,不需要太重。如果实在没有哑铃也可以用矿泉水瓶替代。

夏天到了,手臂肥肉多穿无袖不好看?5步让你摆脱蝴蝶臂!

Step1:首先预备动作,双脚打开与肩同宽,手握哑铃,虎口向前。然后双臂保持直臂并向两侧抬起,抬到与肩同高的位置。要伸直手臂感受大臂肌肉紧绷,保持3秒然后放下双臂。重复以上动作10到20次。

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Step2:首先预备动作,双脚打开比肩稍宽,左手扶左膝盖右手握哑铃自然下垂。然后弯曲肘关节,收哑铃于胸前。身体微向左下倾斜面向右上方。右手手臂要尽量拉伸,背部夹紧。保持3秒。恢复预备动作,右手扶膝盖左手拿哑铃与上述动作相反。重复一组动作5到10次。

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Step3:预备动作,平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲成60度。双手握哑铃弯曲分别放于头的两侧。

然后双手举哑铃向上推,手臂伸直并保持3秒。重复以上动作10到20次。

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Step4:平板支撑,相信大家都不陌生。平板支撑不紧可以燃烧手臂脂肪也可以收紧腹部,大腿。对马甲线的形成也有很好的辅助作用。

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Step5:最后一步也是我认为最简单的一步。坐在瑜伽垫上,手臂后撑,手掌张开手指向后。用手臂腿腹部的力量将屁股抬离瑜伽垫。保持3秒再恢复。重复以上动作10到15次。

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其实明星之所以身材好不全是她们天生的,有的明星为瘦身一日三餐不吃荤,每天只吃水果蔬菜。除此之外她们有严格的有计划的瘦身运动,并有健身教练督导。内服加外调才成就了她们美妙的身姿。

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如果我们想要有明星那样的好身材,在知道健身方法后我们更多需要的是坚持,是持之以恒!做任何事情都贵在坚持。其实有些健身方法是有效的,但一些人就只做了一两天,发现没有效果就放弃了。但如果她们坚持下去,就一定会有效果的。还等什么,快练起来!

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