增肌的5个要点,你是否都了解

我为肌肉狂    06-05 18:05

很多人刚开始训练,刚开始去健身房的时候,嘴上和心里想的估计都是,我要增肌,增肌是我的目标,我应该怎样去吃,今天我就给大家介绍,一种寻寻渐进的方法,可以帮助你增肌,同时可以告诉你应该怎样去吃。

增肌的5个要点,你是否都了解

第一步如果你是要增肌,前提是不可以肥胖,最少可以看到的一点腹肌,如果完全看不到你的腹肌,腰间有赘肉,那么你应该先减肥再增肌,如果你在保持肥胖的同时增肌,你的肌肉细胞不能很好的吸收营养物,这些营养物,大部分会去你的脂肪细胞中,不去你的肌肉细胞,那就会浪费很多食物,还有你会长得更胖。

增肌的5个要点,你是否都了解

比如说你的体重提高了十斤,可能有七斤都是脂肪,只有三斤是肌肉,这个很浪费你的时间,因为在增肌之后同样要减去这七斤的脂肪,如果现在你是肥胖的,还要提高你的体重,这对于你的血压血糖心率是非常不好的,所以你要先瘦下来才开始增肌。

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第二步你要知道你现在吃多少,还要知道你现在吃的数量会不会影响到体重的变化,也就是说你的体重保持在一个恒定的状态,一个简单的方法,在两周的时间中,每天注意吃什么东西,记录下来并计算摄入的总量,每天注意你的卡路里摄入,蛋白质的多少。

增肌的5个要点,你是否都了解

第三步现在知道你目前吃的食物总量,并保持体重的恒定,从这个情况开始,我们可以提高我们吃的数量,我建议你一次最多提高总量的百分之十,比如你现在吃两千大卡,你要增肌你要吃多一点对,每天多吃两百大卡,不建议大家突然提高摄入量,很多人会这样想今天我要增肌,于是大吃大喝,一天五六千大卡。

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在这种这种方法下,我们的消化系统没有准备好,大量的食物得不到充分的消化,造成严重浪费,同时增加消化道负担,还有这种方法会快速增加我们的体重,对身体的各个方面都有不利影响。

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第四步我们提高摄入量的这百分之十大卡,吃的是什么,我建议一半碳水,一半蛋白质。比如说你刚锻炼完的那一餐我们可以多吃一碗饭,一块肉,这样就差不多保证我们肌肉生长所需的能量。

增肌的5个要点,你是否都了解

第五步每个人都不一样,所以每个人对于这种方法的到的效果也会不一样,所以我们每两周检测一次,主要测试我们的体重和腰围,我们的要求是体重提高一到两斤,而腰围并没有太大变化。

增肌的5个要点,你是否都了解

如果你体重得到提高而腰围没有太大变化,那就是说大部分体重增长的是你的肌肉,你就可以再提高百分之五到十的营养摄入,如果你的腰围变化幅度过大,那么就要相应的减少营养的摄入。

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