还在跑步减肥?!4大常见跑步误区你得搞清楚!

南京十八频道    06-05 18:06

都说生命在于运动

吃的健康与动的合理一个都不能少

随着运动越来越热

它所带来的运动损伤也多了起来

尤其是膝盖上的问题

那么

如何运动才能不伤膝盖?

关于运动有哪些常见小误区?

还在跑步减肥?!4大常见跑步误区你得搞清楚!

1

听说跑步机设计比较科学,在跑步机上跑可以减少对脚部而膝盖的发作用力,让这些部位不容易受伤,是这样吗?

还在跑步减肥?!4大常见跑步误区你得搞清楚!

跑步机最大的问题,在于它是定速的,速度稍微慢一步,就可能摔倒。如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话,会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。

不建议在跑步机上面跑过长时间。

2

有人早晨运动,有人晚上运动,是不是一天中任何时间都可以运动?

还在跑步减肥?!4大常见跑步误区你得搞清楚!

关节和肌肉在每次运动后,都会进行自我修复。如果运动频率太高,关节和肌肉无法及时恢复,就容易造成关节炎、半月板损伤、韧带断裂等多种疾病的发生。以膝关节腔积液为例,关节之间有滑膜,每次负重或运动后受到刺激就会分泌黏液,事后滑膜会对黏液进行吸收。如果运动次数频繁,导致黏液分泌的速度大于吸收的速度,就会形成膝关节积液。

【专家提醒】

运动一定要科学!

1、选择适合自己的运动方式

2、运动量要适当

3、身体不舒服时,减少或者不运动

3

为了保护膝关节,佩戴护膝对吗?

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为了保暖佩戴护膝可以,但运动的时候不建议戴护膝,因为在运动的时候人体血液流动加快,而很紧的护膝会阻碍血液循环。

4

运动损伤,红花油可以搞定吗?

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急性损伤时,不建议用红花油。急性损伤时会有一些毛细血管的出血,这时候用红花油或者其他的活血化瘀的药物,有可能会加大它的出血量。

超过24小时后可以使用红花油。

【专家提醒】

运动急性损伤,处理时往往强调“RICE”原则:

1、Rest:休息、制动

2、Ice:冰敷

3、Compression:压迫止血

4、Elevation:抬高

特别鸣谢:

南京医科大学第二附属医院疼痛科主任 程志祥

来源:标点健康

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