夏天不敢穿短袖露肉?几个动作塑造你的肩和臂,让你美起来

健身学堂    06-05 18:20

夏天在悄无声息中来到我们身边,而短袖与无袖的打扮却在烦恼着我们,穿还是不穿无法抉择,穿的话肉肉会露出来,不穿,长袖会热化我们。

而天鹅臂却能很好的解决这些不必要的烦恼。很多姑娘们都想穿清凉的露肩衫美一下,却总觉得自己的肩上肉太多,有拜拜袖。其实你的肩部和手臂不是小了细了就好看,而是需要去塑造一个更美观的形象。

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放眼我们亚洲身材的女星很多都是大骨架,然而知道了自己的骨架大小,你仍然坚持穿衣显壮的缘由是由于肩宽吗?穿衣显壮该怎么办?

一、消除肩部脂肪,做全身有氧运动

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我们知道不可能局部减脂,那我们就全身减脂吧,做一些全身性的运动,比如健身球支撑,瑜伽,跑步等,只要能够动起来的运动,调动肌肉的锻炼都是有效的。

二、雕刻一副好看的肩

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单纯的减脂,并不能使肩和手臂的蝴蝶袖得到彻底的改善。除了有氧运动,也不要忽视针对肩部和上臂的力量训练。针对上臂的训练,天鹅臂无疑是最好的训练方式。

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美丽芭蕾,其中有几节美丽芭蕾天鹅臂是专门针对手臂的训练。下面就来告诉告诉大家一些天鹅臂的训练姿势与技巧。

1、将两手垂直抬起成一个“一”字型,然后两手一起往后面开始画圆圈,自己能坚持多久就坚持多久,一定要在自己能接受的程度范围内哈,千万不要随便乱用力。

相比于减肥,健康更重要。不限时间、地点,方便又有效,快快甩起来,每天30下即可。

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2、大鹏展翅状,大臂用力带动小臂起落,同时胳膊向上抬起时收紧后背,每天坚持30下,会看到不错的效果噢,也不用担心胳膊成肌肉块。

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如果觉得天鹅臂需要的限制条件比较多的话,不妨试试一下的家庭手臂锻炼方法。

1、如果自己想在家中练习,不妨试试举俯身的飞鸟,两手各拿一枚哑铃,呈俯身状态,然后利用肩部的力量带动哑铃上移,这个动作能够充分刺激到你的三角肌,让你的肩部变得更立体。

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2、还可以进行甩手动作,手势像跳绳那样,站立,左右手向前向后打圆圈甩手,左手完换右手,或者两个一起甩,也是不限次数,随自己喜欢。

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加油女孩们,每天坚持以上动作,重复三组,会有意想不到效果等着你们!让你在这个夏天中,自信的穿上无袖与露肩衫,秀出你的天鹅臂吧!

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