知道TRX吗?健身新潮流,你跟上了吗?快来一起体验吧!

健身学堂    06-05 18:26

Total Resistance Exercise简称TRX,中文名为全身抗阻力训练,这是一种新型的锻炼方式,可以全方位锻炼身体肌肉。这种训练是通过TRX悬挂训练绳辅助完成的,对于提高全身肌肉耐力有显著效果,下面为大家介绍一些这种训练的方式,还没接触过这种训练的朋友可以趁此多了解尝试哦!

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第一个动作:TRX俯卧撑

将TRX悬挂绳悬挂于杠杆上,双手抓住绳环,俯身,双腿合拢向后伸直,上身背部挺直,不要塌腰使背部,臀部,腿部呈一条直线,双臂伸直向两侧打开至与身体水平方向弯曲肘臂呈90度,然后利用背部的力量起身还原,双臂伸直放于前方,这一动作可以锻炼胸部的肌肉,每组20次,2组即可。

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第二个动作:TRX深蹲

双腿分开,双脚与肩同宽自然站立,双手手握悬挂绳,上身背部挺直,身体微微向后倾斜,臀部尽力向后下蹲,身体重心落于脚后跟,后起身恢复初始姿势,每组20次,2组即可。怎么样,TRX训练是不是很简单呢!

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第三个动作;TRX身体拉锯

俯身背对TRX绳索,前臂和膝盖跪地,手肘在肩膀正下方,身体 呈平板支撑式,将身体向后推,结束后将身体拉回起始位置,膝盖跪地。

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第四动作:TRX卷腹

首先,身体以平板支撑姿势,双臂伸直,双手打开与肩同宽支撑于地面,后腹部用力将双腿拉回直至大腿贴近腹部,后身体慢慢恢复初始位置。

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第五个动作;TRX推胸

双腿打开,双脚与肩同宽,上身背部挺直向前微倾,双臂伸直双手抓住绳扣,身体向前倾斜至与地面45度,始终保持背部,臀部,腿部呈一条直线,然后利用胸部肌肉力量收缩使身体回到初始位置。

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第六个动作:TRX俯身奔跑

俯身,双臂伸直与肩同宽支撑于地面,双脚脚背放于绳扣内,上身背部微微弓起,臀部抬起,不要塌腰,双腿反复做奔跑动作,弯曲时尽力靠向胸部,感受腿部肌肉的收缩拉伸,每组45秒,2组即可。

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第七个动作:TRX高位划船

双腿打开,双脚与肩同宽自然站立,上身背部挺直微微向后倾斜,双臂向身体前方伸直,双手紧握绳扣,用肩部力量带动身体向前,手肘弯曲与肩膀同高度,再用背部的收缩使身体重复此动作。

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TRX训练有很多种形式,国内国外体育健身近些年对TRX重视度不断提高,健身也有潮流时尚,快点跟上来,一起训练吧!

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